緩解更年期綜合徵的方法有哪些?更年期綜合徵鍛鍊有哪些注意事項?
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更年期綜合徵是常見情況,其出現影響患者心理和生活,重視其危害性,在日常生活中合理調整,防止危害惡化。
緩解更年期綜合徵的方法
1、喝白水安靜心:俗話説心安靜自然涼爽,出現潮熱時要注意穩定心情,採用放鬆方法,喝一杯涼水也很有效。
2、戒煙戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂肪高糖類的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會導致血壓和精神異常變化,戒煙、喝咖啡、喝茶等也要少喝。
3、規律運動有益:規律運動促進血液循環,提高身體耐熱性,有助於提高氣温適應和調節能力,減輕身體濕氣等反應效果顯着。
4、中藥烹飪精緻:中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱、虛陽上升、津液不固定,治療時應補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材滋陰降火,補虛扶正,配合中藥材,發揮更好的作用。
5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素週期治療:口服雌激素21-25天,最後6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克,一個月一次,但是需要注意子宮內膜增生的隱患。
女性更年期保健心理保健
1、瞭解相關知識,保持心情舒暢,積極參加娛樂活動是女性更年期保健中最重要的。
2、注意控制情緒,生活要有規律,有事不要着急、緊張、強迫自己不要妄想。
3、每天抽出時間放鬆神經,有效緩和身心。多呼吸新鮮空氣。
4、參加義務工作等,為自己尋找新事物,使生活更加充實。
5、對人生要有積極的態度,不要沮喪,不要消極。
更年期綜合徵鍛鍊注意事項
1、持之以恆:人到中年後,多拒絕活動。認識到體育鍛煉的重要性後,一定要堅持到最後,特別克服三天捕魚,兩天曬網的情況,取得良好的體育鍛煉效果。
2、逐步進行體育鍛煉時,必須遵守小量活動逐漸增加運動量的原則。因為人的體力、耐久性、靈巧性等逐漸提高。人的內臟器官、功能活動也需要適應過程,不要急於求成,不要累。
3、動作適度:任何運動都需要鍛鍊全身肌肉、骨關節等,但過度運動不利於健康,容易引起疲勞,也容易引起內臟和身體損傷。因此,女性更年期運動時要注意適當休息。動作適度,以輕、柔、穩定為原則,在運動初期,寧少也不多,寧慢也不快,逐漸增加。運動時,應避免快速、旋轉或低頭或跌倒。人過了中年,不應該參加競爭性和突擊性的緊張活動,也不應該長期單調的重複勞動。
4、運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛鍊身體的最佳時間。剛吃完飯,不要馬上活動。休息1~2小時後,適合女性更年期鍛鍊。
5、運動前後注意事項:運動前,應做好活動準備,防止突然劇烈活動引起的恐慌、呼吸、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復正常狀態,有利於全身器官的調整,也可以預防對身體不利的因素。
6、當身體不適或感覺體力不足時,不能強行鍛鍊,可減量或暫停鍛鍊。
更年期綜合徵的調整
1、起居調整法:生活規律,注意勞動和休息的結合,保證充分的睡眠,但不要卧牀不起。身體還不錯的時候,要積極做能做的工作和家務,參加有益的文體活動和社會活動。例如,練習氣功和太極拳等,豐富精神生活,提高身體素質。保持和諧的性生活。
2、心理療養法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程,可持續幾個月到幾年,出現一些症狀是不可避免的,不必過於焦慮,要解除思想負擔,保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動,豐富生活樂趣。注意改善人際關係,及時引導新發生的心理障礙,保持精神愉快,穩定情緒。
3、飲食調養法:飲食應適當限制高脂肪食品和糖類食品,不吃鹽,不吸煙,不喝酒,多吃富含蛋白質的食品和水果蔬菜等。另外,也可以配合食療方。
(1)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊放入碗中,加入適量的水,用隔水燉,調味後分兩次吃
(2)當歸30克,羊肉250克,燉。或者黃芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米稍微煮粥吃。適用於腎陽虛者(月經週期相繼不定,量急劇減少,淋漓不盡,幾個月不行,頭暈,頭暈,腰痛,肢體寒冷,口薄,納少,神疲勞,浮腫,便瀑布,夜尿多,舌苔薄白,脈沉無力)。
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