產後瑜伽替位法怎麼樣?坐月子還能練習瑜伽嗎?
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“咣啷”一響聲,麗婭剛躺在牀上把腳部豎直抬起來,就聽見大門口的聲響,婆婆又端着一碗哪些滋補湯拉開了門,見到她的這一姿勢居然嚇得讓手上的碗轉手而出:“麗婭,你它是在幹嘛,你需要了解你但是剛孕婦分娩完不上半月啊,怎能那樣動呢?”“別焦慮不安,我還在練月子瑜伽健身呢。”
做月子還能練習瑜伽———這確實是讓很多“婆婆”級角色擔憂不己的事兒,但是,瑜伽師則説:“產後健身運動,在坐月子期內就需要逐漸,產後瑜伽健身是推動骨骨盆血液循環系統的健身運動,無論是剖宮產或是女人順產,在這個期內都可以依本人身體素質及傷口修復狀況慢慢逐漸訓練。產後瑜伽健身替位法中的許多姿勢都是有身材苗條、維護內臟器官及綿軟全身肌肉、提升延展性的作用。”
為了更好地儘快地恢復纖細和身心健康的身型,月子裏的媽媽不會再在牀上等候傳統式定義上的“復元”,月子裏健身運動的意識愈來愈多的被產後媽媽們所接納。
產後第三天:丹田呼吸法
1、平躺着於牀邊,兩腳放鬆略微上下開啟,兩手放置腹腔丹田處,做深吸氣;
2、胸脯放鬆,吸氣,腹腔凸起,氣下丹田,呼氣,腹腔凹下去,吸、呼往返做多次;
3、復原,全身上下放鬆,調身。
☆作用:清除身體有機廢氣,推動血液循環系統,協助修復產後精力,調節內分泌,清除焦慮不安與工作壓力,防止產後憂鬱症,使產後鬆馳的產門修復延展性。
產後第5天:面部按摩法
1、雙手磨擦10次,造成風感;
2、除大拇指外的其他四指在嘴巴旁相向而行兩端對齊,隨後柔和地沿面頰左右做10次推拿。手指頭移到上邊時呼氣,降低時吸氣。
3、用無名指、中拇指、左手無名指三對手指頭來輕按眼角位置。呼氣時斷氣剎6秒,放寬時吸氣,不斷做10次。
☆作用:推動面部血液循環系統,去除產後增加的臉頰和內眼角的小皺褶。
產後第半個月:簡單輪試
1、平躺着地面上,做深吸氣;
2、吸氣,雙膝彎折,兩手把握住兩腳,呼氣;
3、吸氣,屁股漸漸地往上推升,推倒極限,呼氣,與此同時將肛門口、腰部肌肉收緊。滯留幾秒做深吸氣。
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