產後坐月子應該怎麼吃 坐月子一天吃幾頓才科學
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生了孩子之後應該怎麼坐月子,生孩子之後月子餐應該怎麼吃比較好,生完孩子之後月子餐有哪些推薦的呢,怎麼讓準媽媽在產後補充營養呢,本站小編為大家分享。
在我們的傳統觀念裏,產婦剛剛經歷分娩,消耗了大量的體力,需要恢復,母乳媽媽還需要肩負起哺育寶寶的重任。好的月子餐就該營養豐富還能下奶!所以婆婆、媽媽端來一碗碗的豬蹄湯、雞湯、排骨湯、魚湯、土雞湯……但這些湯真的能下奶嗎?
1.決定奶水質量的是媽媽近期的營養儲備
月子裏吃得多奶水質量就好?其實這個觀念有偏差。有研究表明產婦的乳汁分泌量主要取決於寶寶的需求,也就是説寶寶需要吃多少奶,媽媽就能生產出多少奶,所有的母親都會為她們的寶寶製造高質量的乳汁,因為奶水的生成首先調用的是媽媽自身的營養儲備,和月子裏吃什麼並沒有直接關係!
也就是説,對於大多數健康產婦來説,即便月子裏有幾天吃得少或吃得不好,奶水質量仍舊是穩定的,媽媽大可不必焦慮。當然如果長期營養不良,對於母親本身來説,是在耗盡自己的能量來供給寶寶。
2.多喝湯水能下奶嗎?其實最好的催乳食品是大豆蛋白!
奶水裏面90%都是水,這就意味着你每天身體需要補充額外的水分。或是多喝豆漿、杏仁粉茶(此方為國際母乳會推薦)、果汁、蔬菜湯等。
中國營養學會建議,哺乳期媽媽要比普通成年女性多喝兩杯水,每天至少飲用2100毫升(約10杯)。如果你的飲水量不夠,不會影響乳汁的含水量, 但容易造成你自己便祕、疲勞、注意力下降等。
那到底吃什麼能催奶?大豆蛋白!研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%,所以,每天適量吃點豆漿、豆製品很有用!但別再迷信油膩的湯水了!那隻會讓你堵奶!更多的怎麼吃才能讓奶水有營養的知識,可以看以前的這篇:怎麼能讓奶水更有營養?多吃多喝未必管用!
3.那為什麼還要吃月子餐?吃怎樣的月子餐?
哺乳會消耗媽媽自己的營養,所以產後補充營養對媽媽來説是必要的,科學的月子餐幫媽媽搭配好了食物,給媽媽提供全面的營養,其實就是吃得雜,均衡飲食,
最近,汪小菲在微博上透露大S短短一個月內瘦了10公斤,只吃早午餐不吃晚餐,並且早午餐吃得也非常少,在她自己公開的菜單上,午餐只有兩片肉和兩碗燙青菜,下午是一系列的運動瘦身,其實這樣急速瘦身真的不可取!
我們畢竟不是明星,也不需要犧牲母乳,倒是可以合理地借鑑明星的月子餐,在不影響寶寶口糧的情況下,通過飲食調理儘快恢復到產前的苗條身材。以下是我的朋友記錄的在7萬元一個月的月子中心的月子餐。
產後第一週——代謝排毒
調理重點:排除惡露、消除水腫、補充元氣、強健脾胃、促進傷口癒合、恢復子宮機能,預防便祕。
剛剛經歷陣痛分娩的新媽媽,身體還特別虛弱,五臟六腑經過肚子裏娃的一番折騰,還需要時間調整恢復,以前我們生完孩子總覺得需要好好補一補,可實際上身體機能在恢復期最需要的是休息,排出惡露、多餘的水分等身體內積聚的毒素。而大魚大肉、特別油膩的豬蹄濃湯,往往加重了身體各個器官的負擔,不利於產後恢復。所以這麼看來台式月子餐還是很科學滴。
推薦月子餐
早餐:菌菇素湯、麻油麪線、綠色蔬菜
早點心:椰汁糕、枸杞黑米粥
午餐:麻油豬肝、五穀雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶:甜粥玉米、雜糧小饅頭
晚餐:藥膳雞腿、鮭魚炒飯、木耳山藥
宵夜:黑糖紅薯
產後第二週——收縮內臟
調理重點:恢復體力、收縮子宮、強化筋骨、潤腸通便、增進乳腺疏通。
產後第二週,很多新媽媽已經漸漸恢復體力,特別是順產的寶媽比剖腹產恢復更快一些,第二週漸漸適應了給寶寶哺乳,哺乳促使宮縮,加快排出惡露。第二週的月子餐重點在於加快身體各項機能的恢復。
推薦月子餐
早餐:小米南瓜粥、紫米糕、紅薯
早點心:紅豆沙小圓子、清蒸玉米
午餐:杜仲腰花湯、清炒蝦仁、發芽糙米飯、上湯娃娃菜
下午茶:紅糖饅頭、薏米蓮子羹
晚餐:竹蓀蓮子豬心湯、清蒸小鱸魚、山藥木耳炒萵苣
宵夜:時蔬麪疙瘩
產後第三週——滋養進補
調理重點:補筋骨、強腰膝、去除燥火、清心肺、調理骨質。
產後第三週,經過前兩週的休養和調理,一般氣色漸漸好轉,體力也逐步恢復,那麼這個時候最重要的是下奶,可以吃得營養豐盛一些,魚啊肉啊也可以大口吃了。還有最重要的是一定要多喝湯湯水水,補充媽媽體內的水份。
推薦月子餐
早餐:花生玉米粥、土雞蛋、紫薯饅頭
早點心:青菜牛肉麪
午餐:麻油雞、五穀飯、瘦肉鱸魚湯、炒花椰菜
下午茶: 蘆薈水果羹、酒釀小圓子
晚餐:藥膳乳鴿湯、清炒黑魚片、時蔬炒菠菜
宵夜:豆漿、奶黃包
產後第四周——健體修身
調理重點:減重、塑身、強化體能、充分補充營養、防止後遺症調理。
進入第四周,就是月子最後一週啦,已經被關禁閉了那麼久,到這個時候真的很想出去逛逛呀。在注意防風、保暖的前提下,可以適當走走,在家做做產後瑜伽。等惡露排除乾淨以後,很多媽媽母乳已經比較順利啦。
推薦月子餐
早餐:紅棗桂圓粥、紅棗蓮子銀耳湯、鵪鶉蛋
早點心: 核桃糊、黑米糕
午餐: 當歸排骨湯、豬肚炒杏鮑菇、木耳百合山藥
下午茶: 紅糖發糕、養生豆漿
晚餐: 蟲草花烏雞湯、西蘭花牛肉、山藥藕片
宵夜:野菜大餛飩
台式月子餐裏哪些食物是儘量避免的呢?
●過於寒涼、生冷、辛辣的食物:如冰淇淋、冰凍飲料、生魚片、涼性水果、辣椒、茴香、芥末等;
●添加劑過多和油炸等不健康的食品:如油條、炸雞、糖水罐頭等;
●醃製、熏製品等重口味食物:鹹魚、鹹肉、臘肉、燻肉濃油赤醬的重口味菜;
●含咖啡因及酒精的食物:如咖啡、巧克力、酒類(有些地方有喝月子酒下奶的習慣,這是錯誤的,因為喝酒不僅不下奶,酒精還對寶寶有害,千萬別被習俗給害了);
●容易引起寶寶過敏的食物:特別是海鮮、花生等。
●容易回奶的食物:韭菜、麥乳精、人蔘、麥芽等;
●容易脹氣的食物:十字花科蔬菜(捲心菜、菜花)、豆角等。
我們可以看到,月子中心安排的月子餐吃得很雜,蔬菜、水果、穀物、粗糧、還有豐富的魚蝦肉蛋,幾乎每天都有豆漿,保證了媽媽各種維生素、蛋白質和鈣,清爽不油膩,又下奶。
當然每個地方都有不同的坐月子習慣,像北方坐月子要喝小米粥、閩南地區要吃黃酒蒸雞(對於含酒精的食物其實不推薦),南北差距很大。這和南北的氣候條件有關,長期以往就造成了飲食習慣上的差異。但萬變不離其宗,準備二胎的媽媽們可以結合自己的情況來制定月子餐,生個二胎再也不要走一胎的老路啦,生完就要漂亮回來!
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