更年期脾气爆发怎么办? 试试吃这些食物调理
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女性进入更年期阶段,明显性格会有很大的变化,以前性格平和的人到了更年期脾气就会变得火爆起来,有时候甚至不知道自己是为什么而发脾气。女性除了自我心理调节外,还可以多食一些食物。那女人更年期吃什么好呢?
第一,多吃豆腐、豆浆等黄豆制品。女性进入更年期后,由于卵巢机能减退,体内雌激素合成与分泌不足,会导致脂肪和胆固醇代谢失常,易患心血管疾病。
含异黄酮的黄豆蛋白能有效降低总胆固醇和坏胆固醇水平,抑制动脉粥样斑块的形成,保护心血管。此外,黄豆异黄酮还可以延缓女性细胞衰老,保持皮肤弹性,养颜,减少骨损失,促进骨生成等。
第二,注意补钙。钙是一种能让人“平静”的营养素,它能抑制大脑的过度兴奋,达到调节情绪的目的。女性步入中年后,体内的钙就开始不断流失,到了更年期,因为失去雌激素的保护,流失会进一步增加。
因此,此时注意补钙,不仅能稳定情绪,还能帮助骨骼坚固。钙的主要来源包括牛奶、虾皮和芝麻酱。还应该少喝含咖啡因的饮料,避免钙质流失。
第三,增加B族维生素摄入。可以多吃粗粮(玉米、谷子、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰富,有镇静安眠功效。
绿叶蔬菜和水果中也含有B族维生素和烟碱酸,这些食品对维持神经系统的正常功能,减轻疲倦、失眠症状,促进消化吸收都有作用。
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