为什么这么累 这七件事是罪魁祸首
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很多OL族在办公室工作,没有体力活动,但很多女性觉得工作很累,工作结束后没有热情做别的事情,为什么会这样呢?是什么导致女性产生疲惫感呢?以下七大罪魁祸首,你中招了吗?
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等显示屏发出的蓝光抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,引起疲劳。
建议至少在睡觉前30分钟关机。
周末熬夜睡懒觉
周日晚上睡不着觉,周一早上起不来。
建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。
没有喝足够的水
即使是轻度脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水使血液更加粘稠,降低心脏向各组织器官输送氧气和营养物质的效率。
为了计算正常的饮用水量,可以将体重转换为磅(1公斤≈2.2磅),除以2,乘以28.35,得到每天必要的饮用水毫升数。
铁元素摄入不足
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞流动,导致迟钝、易怒、身体虚弱、无法集中注意力。
建议适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶菜、坚果等,和富含维生素c的食物一起吃,增加吸收量。此外,轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁,有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。
睡前喝一杯
酒精会降低血糖值,抑制中枢神经系统,产生镇静效果,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中肾上腺分泌紊乱,饮酒者晚上容易醒来。
建议睡前3~4小时内不要喝酒。
早饭吃得不健康
早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。
建议丰富的早餐包括谷物、蛋白质、水果和健康脂肪。喜欢吃垃圾食品
血糖值急剧上升,疲劳。
建议多吃复合碳水化合物丰富的高纤维食物,如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等,有助于维持血糖平衡。少吃油腻食物,将饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
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