易胖体质怎么变成易瘦体质
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易胖体质的人身体新陈代谢比较慢,想要转变为易瘦体质,平时要重视早餐的摄入,开启一天的新陈代谢。平时要吃够基础代谢热量,重视蛋白质的摄入,不能过度节食,还应积极运动,以提高基础代谢,还要保证充足的睡眠,做到以上几点,可以让易胖体质慢慢转变为易瘦体质。
生活中有些人平时饭量明明不大,但无论吃什么都会导致发胖,这种体质就被称为易胖体质。有研究发现,易胖体质的出现与人体新陈代谢减慢、胰岛素水平过高等原因都有一定的关系。那么,易胖体质怎么变成易瘦体质呢?
一、重视早餐的摄入
不吃早餐的人更容易发胖。经过一晚的睡眠,通过吃早餐可以开启一天的新陈代谢,如果不吃早餐,代谢则需要从中午才开始。因此,早餐应引起重视,并且尽量在起床后30分钟内吃完早餐。此外,不吃早餐还会引起强烈的饥饿感,从而在不知不觉间吃下更多的东西,也会更容易发胖。
二、提高基础代谢热量
基础代谢是维持人体各个器官运转所需要的最低能量消耗,人体的基础代谢会随着年龄的增长而慢慢下降,如果可以提高基础代谢,不但可以提高减肥的速度,还可以慢慢变成易瘦体质。而如果过度节食,人体会自动调节基础代谢,导致基础代谢降低,反而影响减肥效果。因此,日常饮食不能过度控制,应吃到基础代谢热量。此外,平时还应积极运动,也有助于提高基础代谢热量,更有利于形成易瘦体质。
三、摄入足够的蛋白质
许多人在减肥时会控制蛋白质的摄入,只吃少量的蔬菜和水果,这种饮食习惯有可能在短时间内获得一定的减肥效果,但长期来看,只会导致人体的基础代谢降低。补充适量的蛋白质不仅不会发胖,还可以提高基础代谢,形成易瘦体质。
四、保持充足睡眠
睡眠不足很容易刺激食欲,让人吃得更多,而睡眠不足,身体也会努力降低消耗,两种结果相加,导致了体重增加。睡得越少,体重增加越多。因此,充足的睡眠对于减肥也十分重要。
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