便秘的生活调理方法有哪些
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便秘会让很多患者出现排便困难、便中带血和肛门坠痛等现象,便秘同时也会导致患者的皮肤出现粗糙、暗黄和暗斑等症状,同时也会让患者的内分泌失调,影响人体健康。那么,便秘的生活调理方法有哪些?
(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。
(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。
(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
(5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。
(6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。
我们要提醒经常便秘的人一定要多吃有助于肠道消化的蔬菜和瓜果,另外,千万不要吃完饭后立即卧床休息,一定要适当的饭后锻炼和保持每天充足的饮水量,这样才能让便秘的病情得到有效的缓解。
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