快速消除运动疲劳的秘籍
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充分了解运动对人体的影响,有助于我们掌握如何尽快消除运动后的疲劳。生活中有很多人,他们非常注重自身的锻炼,但是在运动后常常会出现极度的疲劳感,那么,针对这一现象,我们该如何应对呢?
放松和按摩,放松主要指肌肉的抖动和肢体的伸展运动,按摩对运动后恢复至关重要,在奥运会的竞赛场馆,对运动员都提供按摩服务,按摩手法一般遵循由肢体远端到近端的原则。另外,剧烈运动后,不要立即停下来,需要逐渐降低运动量,便于机体适应。
泡温泉也是缓解运动后疲劳的好办法,若条件有限,也可以用洗温水澡来代替,一般水温要控制在35摄氏度~40摄氏度;在没有温水的情况下,可用毛巾擦拭身体,切忌剧烈运动后,马上冲冷水澡。
及时补充水和电解质,运动后补充水分要讲究技巧,提倡少量多次,20分钟一次,每次不超过250毫升。可多吃蛋白质,如瘦肉、鸡蛋等。适当补充维生素C、维生素B,对肌肉细胞恢复很有好处,同时可以促进神经组织的恢复。
运动后早期补充碳水化合物,可以促进肌肉细胞的代谢;碱性食物、水果、钾、钠对运动后恢复也有一定帮助;另外,多种研究证明,咖啡因可以降低运动后组织的反应,缓解疲劳;充足的睡眠对于运动后的恢复至关重要,在剧烈运动当天,建议保持8小时以上睡眠。
康南医生提醒,适当的参加运动可以提高人的生活质量,但是运动同样要讲科学,切忌盲目地剧烈运动。尤其是从事自己不熟悉的运动时,更要注意掌握要领、循序渐进,不要超出自己体能负荷,避免受伤。
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