跑步的时候握紧拳头会有什么后果 有哪些不为人知的跑步冷知识
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很多人在跑步的时候会习惯握紧拳头,其实这个行为并不能让我们跑的更快,反而会消耗我们的体力,那么,还有哪些不为人知的跑步冷知识呢?下面本站小编就带来介绍。
消耗更多的体力。
很多人在跑步的时候,都会握紧拳头,其实这个小动作对于跑步是不利的。握紧拳头会让全身肌肉处于半紧张的状态,这样反而会消耗掉体力,让人更疲劳。
1、每周更换一次跑步形式
为了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少应该变换1次跑步的形式。比如改变加速跑的间隔距离、放慢速度以增加跑步距离等。
2、肌肉可帮助消耗热量
当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。
3、不吃饱哪有力气减肥?
这句话并非“无理取闹”,因为空腹运动,可能会因为体内血糖过低导致昏迷。若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%,所以靠节食减肥,只会越来越难,相当于做无用功。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。
4、胖的人为什么走不动?
人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。胖的人为什么走不动,就是这个原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。
5、跑步比赛都是逆时针方向
有人曾做过实验:一个人闭着眼一直跑,最终会逆时针绕出一个大圈。许多科学家认为,人的两条腿中,左腿是“支撑腿”,右腿是“运动腿”。按逆时针方向跑,左腿可以支撑住人的重心,这样就有利于运动员心脏的保护和比赛技能的正常发挥。
6、跑步真的能"心动”
美国《医学》刊登了一项最新的研究成果:比起其他体育运动,跑步对于增强体质和心脏活力有着最强功效。,每天无需跑步半小时以上,只需要跑5分钟,就可以降低50%患心血管疾病的风险。
7、最适合跑马拉松的身材
身高170cm左右、体重55公斤的黑人,他们的身高(cm)和体重比(kg)在2.968左右——你可以算算,对比你的“马拉松体重”超重了多少。在中国,只有13%的男性身材算得上结实匀称。如果你坚持跑步一年,基本上都能称得上均匀。
8、跑步放屁是健康的表现
跑步的时候,很容易会遇上想放屁这种情况,但这是正常现象。因为人在进食后,由于消化道菌群的作用,产生了较多的气体。这些气体,随同肠蠕动向下运行,由肛门排出。人在跑步时,会加快新陈代谢,促进肠道蠕动,所以放屁的几率比平时高。
9、你可能连呼吸都是个错误
很多喜欢跑步的大神都推荐“三步一呼吸”的呼吸方式,也就是说跑三步时吸一口气,吸气时舌头顶住口腔上方,空气经过舌头后会变得非常湿润,对呼吸道很有好处。
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