在日常生活中如何培养勇气? 培养勇气做好这几点是关键
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养胃常见,但胆容易被忽视。胆囊在右侧肋骨下缘,是身体重要的消化器官。肝脏分泌的胆汁储存在胆囊中,进食时胆囊收缩,排出胆汁帮助食物消化。同时,胆囊还具有浓缩功能,胆汁能乳化脂肪,促进脂肪消化和分解,帮助身体吸收溶脂性维生素。胆囊一旦出现问题,就会影响胆汁的正常分泌,降低消化能力,随着时间的推移,消化不良、营养不均、便秘和腹胀等都是必要的。
日常生活中如何培养勇气?
1、合理安排用餐
一日三餐要定时定量,不能无故延迟用餐时间。胆囊最怕的就是不规律的饮食,因为它会改变胆汁中的成分,尤其是胆固醇和胆盐的含量,从而导致胆结石。经过一夜的睡眠,胆囊内胆汁中的胆固醇饱和度上升,最终诱发胆结石。由此可见,规律饮食有多重要,不吃零食,不要刺激胆囊收缩。
2、保持饮食清淡
少吃或不吃浓肉汤和油炸食物等,因为过于油腻食物会使得胆囊过度收缩,刺激胆汁分泌,易引起胆囊炎和胆囊结石。因此,饮食以清淡易消化为主,推荐玉米粥、蔬菜、豆浆蛋类、面条等,减轻胆囊负担。此外,不要暴饮暴食,以免胆囊反射性收缩,引起胆绞痛。
3、多喝水
养成主动喝水的好习惯,大约30分钟喝水一次,每次喝100~150毫升。多喝水可以稀释胆汁,避免胆汁结石,也有助于胆结石跟随尿液排出体外。不能以碳酸饮料或果汁来替代。此外,必须远离辣椒、酒、咖啡、咖喱等强烈的调味料和刺激性食物。同时拒绝产气食物,如洋葱、黄豆和蒜苗等,注意饮食卫生,积极防止肠道寄生虫以及细菌感染。
4、保持适度运动
平时多参加体育锻炼,能促进全身血液循环和新陈代谢,特别是长时间坐着的人,拒绝身体肥胖,因为肥胖是导致胆结石和胆囊炎的主要原因。晚上睡觉时必须保护好腹部,避免受凉,因为腹部受凉后可刺激迷走神经,使得胆囊强烈收缩。当发现有蛔虫时需立马用驱虫药物,足量足疗程的用药,因为蛔虫过于活跃会钻入胆道,从而引起胆囊炎。
5、敲打胆经
23点到凌晨1点气血进入胆经,胆汁新陈代谢,利于食物消化和代谢。因此,21:00~23:00敲打或摩擦胆经部位,胆经在大腿外侧,沿大腿从上往下拍摄即可,达到疏肝利胆和排毒化瘀的效果,特别适合肝胆病患者。但是,23点以后不要敲。
温暖提示
要保护胆囊,必须纠正不良生活习惯,远离高质量和高脂肪的饮食结构,多吃含有膳食纤维的食物,有助于胆固醇代谢,避免胆结石的生成。每年至少去医院检查胆囊,发现胆囊问题可以立即解决。
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