立春应该如何养身养心?告诉你立春养生的六个妙计
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立春节气是二十节气的第一节气,立春节气来了,预示着春天也来了,春天的养生应该适应生发气,养活身心,保护肝脏是养生的重点。所以,只有保持平静的心情,适量的饮食,适量的运动才能健康地度过春天。春天,流感、肠道传染病的发病率上升,繁忙的现代人在春天应该怎样养生,养活正气预防百病呢?赶紧和主编一起看看吧。
春季养生应适应生发气息。中医认为,春天的气体与肝脏的升发、条形的气体相对应,肝脏是风木的气体,春天违反肝脏的生发条形的性质,就会发生肝郁、肝风、肝火等变证,不仅会影响人体的感情,还会损害肝藏血的功能,损害人体的正气,可以说会伤害身体和悲伤。所以,春季养生之道,在于养身与养心并重。
养生者在适当的居住地、适当的饮食、适当的动作、适当的季节
养生者在四心:小心、安心、清心、快乐。
春季保健6步:
1、早上起床。首先是深呼吸3次,排除肚中的浊气,顺带营造一天的好心情。
2、左手五指合并摊位,按顺时针方向围绕肚脐以手掌半径圆,50次后更换右手逆时钟方向按摩。肚脐周围有很多穴位,按摩的好处是改善便秘,坚持1月份有明显的细腰。
3、早上刷牙后空腹喝水,最好是温白开水或蜂蜜水。
4、饭后及时漱口。
5、睡前喝约200ML的牛奶,在床上放苹果和橙子,可以促进睡眠。
6、春天温暖的阳光特别想睡觉,这时伸出懒惰的腰,全身都会伸展起来。
为什么这么简单的动作有这么不可思议的作用?伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢和上半身的活动,大脑可以供应更多含氧的血液,使人们立即感到清醒和舒适。
春天养身养心的6个妙计:
第不发脾气,微笑
尽量保持精神愉快,特别要避免愤怒。幸福可以增加肝血流量,活化肝细胞。愤怒不仅伤害了肝脏,也是古代养生家最忌讳的感情。愤怒一发,反而不顺利。
动不动就想发脾气的人,在中医中被归类为肝火上升,意味着肝管辖范围内的自律神经出现问题,这时医生一般用龙胆泻肝汤平肝灭火,通过发泄和转移,也能消除愤怒,保持精神愉快。
只要想到快乐有趣的事情,这样的想法就会增加脑内的咖啡分泌,使身心愉快。
第二招享受清爽的绿色春蔬
春季肝气旺盛,相对影响脾胃的消化吸收功能,所以饮食上还是以清爽为主。
绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含有维生素和微量元素,可以补充冬季摄入不足。例如,春天生产的菠菜柔软美味,有养血效果,是个好选择。
春天不需要特别进补,因为气候上升,温补药反而加重身体内热,体质较差的人,一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防发炎功效,亦可促进肝脏蛋白质合成。
另外,有过敏气喘体质的人,春天要特别注意体质的调整,不要吃冷或冷的食物。
通常气喘过敏是由中医所说的气虚现象引起的,可以用煞气、人参(白参)、灵灵炖鸡汤喝,容易着火的人可以改变参考和西洋参。
第3招保暖工作不可少
尽管天气回暖,保暖工作还是很重要。
春天气候变化大,阳光普照,常常忽视初春的善变和寒冷。因此,最好慢慢减少衣服。不要换夏天的短袖短裤。寒邪伤害肺部,容易引起鼻塞、咳嗽感冒等。特别是老年人外出时最好多加一个背心。
另外,膝关节对寒冷敏感,穿裙子时,记得加厚裤袜保温。
第四招聘五官体验新感受
春天,也适合打开人体五官感受,体验新世界。
旅行是一种方法,寻找三五个朋友的郊游,让长期休息的精神感觉,在自然环境中恢复。或者在书桌上布置一个有春天感觉的小环境。
在美国乡下,习惯在春天收集新鲜柠檬,泡成蜂蜜柠檬汁,作为净化身体的饮料。柠檬中的黄酮有助于减缓过敏,防止病毒入侵。
具有理气解郁功效的玫瑰茶,可以缓解胃部不适症状,且富含VC,可以预防感冒及加速疾病痊愈。你也可以买一束甜水仙花和风信子回家,把春天的信息带到室内。
第五招启动身体发动机
冬季人体新陈代谢缓慢,阳气下降,春暖花开时,正好可以补充身体阳气。
早期运动,舒筋活手也是养肝的方法之一。古代文人雅士喜欢在春天早起,穿上外套,在室外慢慢走,享受自然清洁的早晨。
练气功可以缓解神经肌肉,平衡自律神经系统。试试看最简单的呼吸调节法:静静坐下或站定,全神关注在呼吸调节中,慢慢的,一点一点用鼻子吸气、吐气,并重复数次。简单的深呼吸可以排除体内积热,让身体重新获得能量。
第6招保护肝脏的按摩运动
A、肝脏按摩运动
两手搓热。以双手三指向内,正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3公分。此点为肝经,多做按摩可以帮助养护肝脏。
注:一般力量即可,无需特别用力。
B、怀抱式肝运动
双手交叉怀抱前胸,左手在外。身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止;然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
C、肝脏穴道按摩
此外,平时也可多按压掌管肝经,手掌心外侧小指下缘突出的肌肉。
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