如何避免鼠标手?学会4动作治疗鼠标手
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上班族经常把文件、电话、杯子等放在右手方便的地方,意外的是容易得到鼠标手。
鼠标周围过于混乱容易伤害手腕
据报道,长期使用鼠标,重复手腕动作,劳损会使手腕管内的腱变厚,手腕管的空间变窄。患者初期手指麻木,手掌、手腕、前臂疼痛,严重者手腕无力,手掌肌肉萎缩等。
使用鼠标时,手腕长时间弯曲,放置手腕垫,支撑手掌下的肌肉,不是手腕位置的鼠标放在附近,保持手腕平坦,不要过度伸展前臂。鼠标活动空间狭窄,手腕受压,不能放松。据专家介绍,很多办公室的桌子上堆满了文件,鼠标活动的空间缩小到一角,手不能在自然不受压迫的位置操作鼠标。另外,食指和中指经常按鼠标,容易损伤手腕腱。
专家建议,除了要改善鼠标周围环境外,最好再做一些伸展运动,有助增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手,掌心朝外,向下与前臂成90度角,保持10—20秒,左手重复相同动作,每日做10次。2。伸直手臂,手掌向内重复1中动作,保持10-20秒,每天做10次。3的双曲馀弦值。3的双曲馀弦值。利用左手协助,轻轻向内转动右手腕,保持动作10秒,然后向外重复同样的动作,保持10秒。
白领如何避免鼠标手?
改善方法1:白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1小时后,必须休息10分钟。
改善方法2:使用电脑和手机时,尽量不要让手臂悬挂,键盘和鼠标的配置位置必须接近自己。
改善方法3:经常握拳、握手指等小动作,有缓和休息的作用。
改善方法4:患腕管综合征,需要注意休息和积极治疗。
治疗鼠标手的4个动作
1、预备式
取座位,腰部微直,双脚平坦与肩膀宽度,左手掌心与右手背部重叠,轻轻放在小腹部,双眼平视微闭,呼吸均匀,全身放松,静坐1~2分钟。
2、摇臂关节
用坚固的手握住另一个缺点的手指,稍微用力沿着顺时针、逆时针的方向摇晃半分钟到一分钟。
作用:主要是止痛活血,平滑关节。
3、按揉曲池穴
将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
效果:调节脏腑,活血止痛。
4、按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:理气和胃,通络止痛。
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