睾丸酮会影响男性的健康吗?男人们如何长寿呢?
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公认的最简单的男性长寿养生秘方。无论是男人还是女人,都要长寿。但是,由于生活习惯和饮食习惯不好,越来越多的人处于亚健康状况。对男性来说,睾丸酮不足,寿命也会下降。那么,男人们如何长寿呢?
睾丸酮的缺乏会让男人们折寿。丢失肌肉质量、骨密度,以及性欲,都会降低睾丸酮水平。更严重的是,新的研究发现,睾丸酮的降低还会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险,甚至增加死亡风险。推荐以下几个简单方法,来提升男性的生活水平,并增加寿命。
1、适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你保持苗条,但是杜绝所有脂肪也会使睾丸酮水平急剧降低。《国际体育医学杂志》发表的研究表明,脂肪最多的男性,睾丸酮水平最高。因此,为了保护心脏,维持睾丸酮水平,可以多吃鱼和坚果等丰富的不饱和脂肪酸食物。
2、不要给自己太多压力
男性在心理和生理上承受的压力会抑制体内睾丸酮的水平,压力会使皮质醇急剧上升。然后直接影响睾丸酮在组织内的正常能力,此时可以进行有氧运动缓和。但是,请注意不要过度运动。受伤和疲劳是运动过度的症状。这样也会引起睾丸酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷兰的一项研究中发现,那些三周内每天中度饮酒的男性睾丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒,以防止睾丸酮的减少。
4、锻炼腹肌
当你的腰围增长时,睾丸酮水平就会随之下降。另外,睾丸酮也会随年纪增长而下降,而当你的身体指数每增加4分时,就会使睾丸酮水平的降低速度加快10年。
5、锻炼肱二头肌
芬兰的研究者最近发现,那些经常练举重的男性,他们的自由睾丸酮水平提高49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾丸酮的量。每周只要举两次重就能盈利。
以上方法是男性最适合的养生方法,希望大家继续下去
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