怎么样缓解紧张情绪

紧张情绪谁都会出现，但是谁能够短时间的克制却是需要认真了解的，每个人的情绪点都不一样，所以对于自己情绪的管理还需要自己多多关注，只有这样才能减少抑郁情绪的危害。那么，对于不同的情绪个体来说，怎么样缓解紧张情绪？

怎么样缓解紧张情绪

1、按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

2、肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。

3、如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。

紧张情绪的表现有哪些

1、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；

2、情绪方面.易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；

3、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；

4、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。

紧张情绪的表现不止是生气，只要有情绪的变化，事实上就属于紧张情绪。一旦这种情绪产生，每个人就需要自己调整自己的情绪，一般出现情绪问题，外界的作用是非常小的，只有自己做出改变，才能够够明显的变化。另外，做情绪的主人是自己一辈子的必修课。