年轻人为什么睡不好 年轻人睡不好该怎么做
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我们经常说老年人睡眠质量不好,但其实现在很多年轻人也睡不好,一方面是因为睡眠作息差,另一方面是压力导致的,那么,年轻人睡不好该怎么做?下面本站小编就带来介绍。
据中国六大城市的市场调研显示,我国成年人一年内的失眠患病率高达57%,而且随着年龄的增加,患病率也逐渐增加。
主要是因为年轻人不良的作息习惯、睡眠环境差、精神因素、基础疾病等导致。如果这种情况严重影响到生活和工作,要及时就医。
1.不良的作息习惯,年轻人经常会熬夜,没有养成早睡早起的习惯,时间长了就会导致睡眠质量差,甚至会引起失眠。
2.睡眠环境差,在睡觉的时候,周围有声音干扰,或是室内光线较强,要注意改善睡眠环境。
3.精神因素,年轻人大多精神压力比较大,会对睡眠有一定的影响,甚至会神经衰弱。
4.基础疾病导致,例如甲状腺功能亢进、颈椎病等。
年轻人睡不好简单来说,就是主动失眠和被动失眠两种,针对主动失眠,可以参考以下建议:
1.睡前玩手机
这个估计是现代人类睡前最放松的时刻,想想一天工作下来,自律的人难得放松,所以让人彻底戒掉睡前手机的“happy hour”应该很困难,毕竟生活需要调剂,什么手机屏幕的蓝光、音乐的刺激......太多理论上的东西。但是控制看手机的时间应该能做到,我们可以给自己做个硬性且放松的规定“睡前手机15~30分钟”,到点就手机静音或者关机。
2.睡眠时间要规律
按时上床!床只能当成睡眠的地方,不能当成娱乐之处,但是既往的睡眠习惯(规律)一旦养成短时间很难改变,如果你想改变目前的睡眠习惯,建议逐步调整,而不是一下子大幅度调整,否则自律过程很难完成。
3.不建议睡前剧烈运动
虽然运动有很多好处,但是睡前1~2小时过分运动,会大幅提高体温,大脑过度的兴奋,多巴胺分泌增加而不利于入眠。
4.改掉白天补觉的行为
现代年轻人工作原因夜间熬夜加班工作是常态,甚至觉得只有夜间少了喧嚷,烦躁,反而工作状态最佳,只要第二天白天补回来就可以了。殊不知补眠可以让身体获得短暂的睡眠补偿,但是,补眠无法弥补所有损失。
针对被动失眠可以参考以下:
1.年轻人心事重重
每天被生活及工作上的压力直不起身,还不起房贷、车贷、工作业绩上不去、学业没完成,尤其是独生子女,上有四个老人如泰山压顶,下有三胎养育任务如火上浇油,现今社会有太多的压力导致焦虑的情绪从而严重干扰睡眠。要想不给“内卷”,确实很困难,适当地看清自己的状态,接受不完美的自己,活好当下,也许能有所帮助。
2.饮食调节
适当的饮食结构可能有助于改善睡眠。
咖啡、浓茶或者茶饮料由于含有不同剂量的咖啡因会导致失眠,所以本来已经有失眠问题的年轻人尽量回避。
睡前一杯热牛奶、核桃、小米、百合、莲子、葵瓜子等食物能使人体分泌的5羟色胺、褪黑素等神经递质,有助于改善睡眠。
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