产后减肥是控制饮食还是运动 产后减肥最快最有效的方法
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产后减肥的方法有很多,有的人喜欢控制饮食,有的人喜欢运动,想要快速恢复身材,需要新妈妈抓住恢复的黄金期,使用最快最有效的方法,那么产后减肥是控制饮食还是运动?下面本站带来介绍。
研究表明,在母乳喂养的女性中,饮食限制比体力活动更有效。
但是,这并不代表我们就不去运动了,虽然大多数女性认为饮食是分娩后减肥最快的方法,母乳喂养对母亲和孩子有很多好处。
这可能会使产后头三个月的体重减轻更加困难,但三个月后,母乳喂养可能有助于减肥,但专家表示,大幅降低热量并不是最好的开始方式。
你应该在母乳喂养的同时每天至少吃1800-2000卡路里的热量,如果你少吃,你不仅会自己肚子饿,还会影响到你的宝宝,因为如果你吃得不够,那么久不能保证有充足的奶水。
母乳妈妈该如何减肥呢?
1. 每天至少喝8杯水
2. 在母乳喂养期间吃健康的食物减肥。水果和蔬菜以及蛋白质和脂肪也是需要摄入的。
3. 纳入适度的锻炼,保持对饮食的控制只是成功的一半。在母乳喂养的同时减肥,你还需要运动。有氧运动对心脏,肺部和血液循环有益。另一方面,负重运动有助于增强肌肉和骨骼。
4. 保持充足的睡眠。
一方面控制饮食
产后的新妈妈身体虚弱,气血不足,各个系统都需要时间来调整和恢复,加上多数妈妈都要亲自哺乳,营养不充足怎么行?尤其是产后42天内,新妈妈更需要补充营养,以更好地恢复身体机能,切不可盲目节食减肥。坚持母乳喂养,更有利于小宝宝的健康发育,新妈妈只有自身营养充足,才能为小宝宝提供营养全面的口粮。因此,哺乳期,新妈妈不宜节食,而要合理安排饮食,保持全面均衡的膳食结构,摄入足量的肉类、蛋类和牛奶等。
如果节食减肥,不仅容易影响乳汁,导致宝宝难以从母乳中获得充足的营养,而且不利于新妈妈的身体恢复,还可能引发多种产后并发症。比如,产后减肥过急容易使腹肌紧张,腹压增大,导致盆腔韧带受到压力,容易出现子宫脱垂、尿失禁等状况,严重的可能会影响妈妈一生的健康和生活质量。
一方面要适量运动
产后瘦身减肥的方法就比较的简单轻松一些。
(1)呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
(2)举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
(3)缩肛运动:两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
(4)胸膝运动:跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。
(5)脚踩踏板运动:平躺在床上,两脚抬起,做骑自行车的动作。这个运动可以改良血液循环,防止腿部肿胀吗,还可以是腰部腿部赘肉收紧。
(6)增强腹部肌肉的练习:就是当你呼气的时候,维持数十秒后再放松。
(7)仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两手臂交叉放在腹部上。然后抬起头部和两肩的时候,呼气并用两手掌轻轻按压腹部的两侧,把腹部两侧紧紧压在一起。这个姿势保持数十秒钟,然后吸气,放松,然后重复做几次。
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