中年男士健身最有效方式 适合白领男的健身操
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健身是一种体育项目,通过锻炼来改善协调,从而使身体强壮。但健身也需要注意合理性。这个网站将带你了解适合白领男性的健身锻炼,我相信你会得到新的收获。
屈臂运动
:
把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包里,然后握住手提包,反复以弯曲手臂的形式,从腰部到肩膀的位置,左右手臂交替进行,来回做30次。这项运动可以有效地刺激肱二头肌,使其强壮和发达。
屈臂运动可以锻炼你的上半身,告别单身和瘦弱的上半身,获得强壮的手臂和丰满的胸部。
俯卧撑运动A
:
将双手平放在两把椅子上,离肩膀把椅子上,尽量保持直线,然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。
俯卧撑运动B
:
运动前的准备姿势和A一样,只是为了增加运动强度,把脚放在桌子上。伸直双腿。慢慢做俯卧撑,可以刺激手臂外侧的肌肉,逐渐变得坚韧。
下蹲运动
:
腿分开,大约和肩膀一样宽,腿尖略向外,腿稍微弯曲,双手握住后脑。然后,让臀部慢慢蹲下,直到大腿与地面平坦。然后慢慢恢复,注意不要伸直膝盖。
曲膝运动
:
臀部轻轻接触椅子,双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松弯曲,双腿拼凑,然后慢慢靠近胸部,然后慢慢恢复。
侧弯运动
:
手里拿着一个重量合适的手提包,另一只手的手掌贴在后脑勺。然后,手提包像被拉到地上一样自然下垂,身体一起弯曲。恢复动作是:慢慢抬起手提包,慢慢伸直身体。左右交替进行。
下半身训练:
要使臀部紧绷,大腿强壮,塑造理想的下半身,请做以下运动:
后曲运动:
脚和肩膀分开,一只手拿着椅子,保持上半身固定,然后膝盖向前,腰部慢慢下降。向后倾斜,保持这个姿势,直到你更累。这种运动可以使大腿的前肌肉强壮,消耗臀部的脂肪。
看完适合白领的健身操,你有新的认识吗?更多专业健身知识,请关注本网站。
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