你为什么便秘?便秘的预防要点
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为什么会便秘?很多人都被便秘所困扰,长时间便秘会带来很多危害,所以预防便秘很重要。在这里,不仅要介绍预防便秘的方法,还要调查便秘的原因。
便秘的常见原因
多吃肉。事实上,便秘的主要原因仍然与饮食有关。现在人们的饮食条件越来越好。肉已经成为人们非常喜欢的食物。为了肉的美味,许多油会增加肉的香味。然而,这很容易导致便秘。肉食中含有丰富的蛋白质和脂肪,实际上是引起人体便秘的主要原因。肉食中的脂肪会增加体内的脂肪含量,从而会使肠胃的蠕动力变差,导致便秘;另外,肉食中的蛋白质虽然是身体必需的营养元素,但是蛋白质的一大弊端就是难消化。吃完肉后,肠胃会优先消化蛋白质,当摄入的蛋白质过多时,就会给肠胃消化带来很大的负担,最重导致肠胃消化功能变差,导致便秘。
有了便意而忍着。俗话说“人有三急”,当我们感到便意的时候,肯定是想要去厕所的,但是遇到一些特殊情况,比如开会或者开车的时候,有了便意我们就都要忍着,然后过段时间后,这种便意就消除了。
药物性便秘。可在服用镇痛药、抗酸铝制剂、抗抑郁药、抗癫痫药等后出现。
神经系统损伤。如外伤或肿瘤压迫导致的脊髓损伤,可损害支配肠道的神经,继而产生便秘。
肛肠病。痔疮、肛裂等疾病,由于肛门部位剧烈疼痛,可引起肛门括约肌痉挛,延迟排便,便秘。
怀孕。妊娠期分泌的大量黄体酮可使子宫光滑肌松弛,大肠蠕动减弱。
那么,有预防便秘的方法吗?
预防便秘的要点
运动。长时间坐着便秘主要是胃肠蠕动缓慢的关系,平时应该做更简单的运动,坐着时也可以做肛门运动,肛门运动可以有效地防止便秘和痔疮。
按摩腹部。平日里可以自己摩摩腹部,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈也可以,打小圈也可以,这样可以促进肠胃蠕动,加速食物消化吸收。
补充水分。每天喝2L水,使肠道保持充足的水分,提高肠道吸收,增强肠胃蠕动力,有利于排出粪便。如果体内缺水,就会使大便干燥,无法顺利排出。因此,为了预防便秘,除了蔬菜等食物的水分之外,最好每天追加约2L的水。
保持规律排便。每天早上起床时顺便上厕所排便,养成定时排便的习惯,一般排便的时间可以在吃早饭后的20分钟内。一开始即使不方便,也要根据自己规定的时间去厕所蹲10-20分钟。排便时要集中注意力,不要看报纸、玩手机、思考问题等。
预防便秘,就要有良好的生活习惯哦。
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