在跑步机上减肥
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有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会引起身体不适,不要左右摆臂,重心左右摆动,对膝关节产生不利影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚底直接着地的话,地面对人体的反作用力会通过骨头传达到脊椎和大脑。这就是为什么跑步机锻炼后头脑不舒服。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们经常忽视的问题,一般的跑步机可以检测到心率。一般按卡式计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-70%)%+静态心率,静态心率是人们平静状态下一分钟脉搏动的次数。超过目标心率需要调节运动强度。否则,运动会受损。
此外,还应注意呼吸调整和及时补充水分,最好每三步呼吸一次,每三步呼吸一次。如果你在运动中没事,你应该喝10-16度的热水、纯水或电解饮料,这有利于你的心脏健康。
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