患脂肪肝不要慌 要抓住四个要点反转!
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脂肪肝是一种轻重的疾病,只要患者能够重视就能使肝脏恢复正常,放任就会引起脂肪性肝硬化和肝癌,危及生命健康,如何逆转脂肪肝。
抓住哪些要点可以逆转脂肪肝?
1、避免体重超过标准
身体过度肥胖和体重超过标准的人应在12个月内积极控制体重,体脂超过30%对肝细胞造成严重损伤,引起肝细胞变性和坏死。将体脂控制在18.5到25左右,可以减轻脂肪肝的程度,有效改善肝功能。每天保证有45分钟以上的有氧运动,如快跑慢跑游泳、骑自行车等反转脂肪肝,每周至少保证4~5天促进脂肪分解。但是,对于老年人和三高人来说,不能进行剧烈的运动,运动时身体出汗和心率会加快。运动前后需要10分钟的热身和缓和运动,采用渐进的原则提高基础代谢率。
2、戒烟喝酒的坏习惯
烟草中的有害物质和酒精主要通过肝脏解毒,对脂肪肝患者来说肝脏解毒和代谢功能减弱,大量吸烟喝酒会增加负担,影响代谢功能
3、定期去医院体检
早期脂肪肝症状不明显,身体出现症状后去医院检查达到中末期。身体过度肥胖、高血压高脂血症、糖尿病患者应定期到医院进行肝功能检查,发生异常时应立即切断源头。控制饮食,避免吃高脂肪和高糖食物。
4、保持健康饮食
不健康饮食习惯是引起脂肪肝的主要因素,特别是摄取过多的脂肪,不能正常分解身体,堆积在肝细胞中,诱发脂肪肝。控制胆固醇和糖的摄取,只要能满足身体所需的能量,多吃绿叶蔬菜和水果中含有的饮食纤维就能促进胃肠蠕动,排除体内的毒素和垃圾,防止脂肪堆积,一天三餐定期定量,避免暴饮暴食,肉和粗细的组合
温暖提示
身体摄取胆固醇或脂肪过多时,必须通过运动帮助燃烧多馀的脂肪。一日三餐定时定量,避免过度暴怒,保持心情愉快,注意劳逸结合。
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