八大准则拒绝和乳腺癌染色
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如果你想预防乳腺癌,你必须从现在开始采取一些行动。否则,可能有1/8的概率患乳腺癌。乳腺癌可能是今天女性最闻到的颜色变化的疾病。无论花多少钱治疗或服用新药,癌症的总体概率都不变。但是,根据以下8种日常生活中可以实现的自然方法,可以大幅度提高预防乳腺癌的概率。
每天体育活动
国外有人做过统计,育龄妇女每周平均进行4小时体育锻炼,患乳腺癌的危险性应减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中,运动员的乳腺癌发病率最低,天天大运动量,消耗了多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平,当然就不会与乳腺癌“有染”了。加强运动。运动可以降低女性体内雌激素水平,减少排卵次数。特别是减少能生成雌激素的腹部脂肪积累,使免疫系统功能良好。
有研究表明,一天至少锻炼30-45分钟的女性,比每天不锻炼的女性减少20%-40%成为乳腺癌的概率。
预防癌症的饮食和
预防乳腺癌可以吃金健康食品。通过吃大量的高营养的蔬果,全谷类食物,种子类食物,坚果和豆类,可以增加你体内的植物营养素。高纤维食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分,能够减少54%患乳腺癌的机率。健康的高纤维食品包新鲜水果、谷类食品、豆类、胡萝卜素丰富、黄酮类蔬菜和十字花科植物蔬菜。
大豆和健康的豆制品,如豆腐、味增、味增,证明了降低患乳腺癌的风险。但需要注意的是,不要吃高糖和精制的豆制品,如豆浆和大豆油脂。洋葱是大蒜、洋葱、韭菜等蔬菜,有助于中和诱发癌症的自由基物质,防止癌细胞在体内繁殖。可以说是预防乳腺癌的最佳食物。为了保证葱属蔬菜的最佳使用价值,尽可能频繁地吃些生的葱属蔬菜。
拒绝或控制酒精摄入量
饮酒对女性来说,其危害远大于男性,饮酒女性患乳癌的危害性较少的饮酒者较高,每天饮酒1杯或l杯以上的人,乳癌的危害性比较少的饮酒者增加45%以上,这种危害性是绝经前女性中最显着的。目前认为,酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌,而催乳素又与乳癌发生有关。因此,女性尤其是绝经前后的女性,应戒酒和少饮酒。
少喝咖啡
咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的黄嘌呤,黄嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是闭经前的女性,如果摄入过多的话,随着黄布丁的大量摄入,乳腺癌的危险性大幅度增加。因此,女性,尤其是中年以上的女性,应该少喝咖啡,少吃巧克力。
不要抽烟,也不要抽烟
抽烟或经常接触二手烟的女性,容易发展成乳腺癌的概率达到40%。戒烟可以迅速改善癌症的概率。
减少脂肪的摄入量,摄食健康脂肪
高脂肪饮食,尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。但是,不饱和脂肪酸和鱼油可以降低患乳腺癌的风险。将整体摄入脂肪量降至25%-30%的热量,抛弃含有反式脂肪酸的食物,减少饱和脂肪的摄入量,适当增加橄榄油和含有ω-3脂肪酸鱼油的摄入量。
生育也别太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因,不愿意生育或推迟到40岁以后生育,这很要不得。因为这很可能使她们失去了抵抗乳腺癌的机会。你为什么这么说?女性第一次足月怀孕,乳腺上皮发生一系列变化成熟,上皮细胞具有更强的抗基因突变能力,同时产生大量妊娠激素,妊娠激素有助于保护乳房健康,是雌激素的对头,雌激素增殖乳腺组织,妊娠激素消肿。所以,怀孕、生孩子、哺乳是很辛苦的,但是给女同胞带来的不仅仅是可爱的新一代,更大程度的增强了女性的抗病能力,这种能力越早得到,对防止乳腺癌的发生越有利。
吃优质营养补充剂
为了预防乳腺癌和其他疾病,还需要摄取人体所需的维生素和矿物要素的补充剂。尤其是能有助于你减少患乳腺癌的维生素A,维生素D,维生素E,十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的鱼油。
这八种天然方法,不仅能预防乳腺癌,还能使你精力充沛,它们有助于人体创建一个强大的、适应力强的免疫系统,并能减少感冒,流感,病毒和其它许多退化性疾病的发生。
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