雌激素下降可致骨质疏松 如何预防?
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医学人士介绍,骨质疏松是一种日益威胁人们生命健康的疾病,因骨质疏松导致髋关节骨折其1年内病死率达20%,生存1年以上者约25%丧失活动能力,为此全球都予以了普遍关注和重视。
骨骼常识
1895年德国物理学家伦琴发现X射线,拍到了自己夫人的掌骨,从此我们可以看到自己的骨骼了。骨骼是人体最硬的器官,共206张,约占人体重量的14%
骨质疏松症及其危害
人体骨骼如大楼钢筋,钢筋少,脆,人体骨质疏松症。中国是世界上骨质疏松症患者最多的国家,约有9000万患者,占中国总人口的7%。骨质疏松症容易引起骨折及其并发症,以髋骨骨折患者为例,每年直接经济负担32776元。
骨质疏松症的原因
骨质疏松症的原因很多,如雌激素水平下降的遗传钙摄取、吸收不足的运动不足的维生素d不足的服用影响骨代谢药物的吸烟、酗酒等不良兴趣。
很多人担心汽水饮料中磷会影响人体钙的吸收,影响骨骼健康。事实真的是这样吗?
其实不然。磷是人体必需的元素,广泛存在于自然界各种食物中,比如100克的巧克力磷含量280mg,鲤鱼磷含量204mg,鸡蛋磷含量176mg,牛肉(瘦)中磷含量172mg,大米磷含量110mg,牛奶磷含量73mg,豆浆磷含量30mg,100ml的汽水中磷含量约为10mg。
据中国营养学会数据显示,磷元素的成人适当摄取量为每天700毫克,相当于21罐330毫升汽水中磷的总量,成人摄取磷元素的耐受性为3500毫克,相当于106罐汽水。因此,对健康的大人来说,在钙摄入充足的前提下,适当饮用蒸汽水不会损伤骨骼,也不会引起骨质疏松症。
骨质疏松症的预防方法
1、均衡饮食:一般来说,我们可以通过食物获得足够的钙,在日常食物中牛奶和奶酪中含有最多的钙,干豆类、鱼、豆腐、花椰子、甘蓝类蔬菜、芥末等喝骨汤真的能补钙吗?事实并非如此。一碗骨头汤中的钙含量相当于一碗牛奶中钙含量的1/20。
2、运动是绝对的道理。古语说:少壮不健骨,长子悲伤。”年轻人应该积极参加体育锻炼。经常运动的人,骨骼韧度更强、更结实。
3、除了运动,还要记得多晒太阳。
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