上班族平时该怎么样缓解手部疲劳 上班族如何让手腕更健康
本文已影响2.18W人
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人是有可能被累死的,许多疾病也是‘累’出来的,经常使用电脑的人,对于手部的劳损是非常严重的,一天下来都感觉手腕手指酸疼不已了,那么上班族平时该怎么样缓解手部疲劳 上班族如何让手腕更健康?下面小编带来介绍。
如今社会竞争日趋激烈,生活压力越来越大,“劳累”已日益成为普遍现象。人们因忽视其严重后果而至酿成大患时,已悔之晚矣。那么日常中如何缓解手部疲劳感呢?
1、酸痛时立刻转动手腕
手腕保持一个动作时间比较久就会出现酸痛现象,当这种情况出现的时候,我们不要继续忙手上的工作,最好停下来十分钟,转动一下手腕。转动时,先顺时针转25次,然后再逆时针转动25次。这样可以有效的缓解手腕的酸痛,还可以在一定程度上增加腕部的灵活度,避免上班族长时间使用电脑保持一个姿势对手臂的伤害。
2、活动五指
时常活动手指可以促进手部血液的流通,还可以增强关节的抵抗力,缓解长时间一个姿势手腕的疲劳。所以我们时常坐在电脑旁工作的朋友们不妨多活动一下手指,每次持续20秒左右,还要活动一下腕关节,也是20秒,每隔半小时活动一次。这样可以防止手腕以及手指麻木,保护手腕。
3、适当按摩
可以透过按摩来促进肌肉的血液循环,并帮助肌肉放松,还可以提升缔结组织的柔软度。可以针对痛点,使用狮马龙活络油涂抹,并且运用不同手法,按压涂抹均匀以散开风湿及淤血。力度由轻到重,以不过度痛楚为宜,持续约15分钟。按摩后热敷(使用热水袋),可促进药物更好的吸收,效果更佳。狮马龙活络油的组方药物芳香走窜,有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的消炎止痛、舒经理络,活血散瘀的作用。
4、冷热敷
冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
5、按揉曲池穴
曲池穴是手臂上的一个穴位,找到这个穴位并不难,弯曲手臂,在弯曲处按压有坑的地方就是了。我们可以将拇指和中指指腹放在曲池穴,其余的手指放在肘后侧,用力按揉1-3分钟可以缓解手腕的不适,还可以促进手臂处血液的流通,从而使腕部更加健康。
1、双手抬平,与肩同高,然后舒张手指,并重复同样的动作。
2、伸出双手,让手臂与肩齐平,曲肘让前臂向上。不要收回双臂,让两边肩胛骨向内运动,停留片刻,然后重复同样的动作。
3、站起来,让双手自然放松,此时,你的手心将自然向内。再让手心向外,停留片刻,然后重复同样的动作。
4、握紧双拳,从一数到五,然后屈指紧握片刻。
5、向上抬起双肩(就像你耸肩时做出的动作),暂停片刻,深吸气,吐气,然后停下休息。
A、模拟弹钢琴:将五指张开,并将手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后换另一只手,来回做练习。练习时找到一定的节奏,并试着尽可能地做快做久。
B、触摸掌心:伸展开手指,再每次用一根手指去触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直,这会有助于协调性。当动作熟练后,你可以尝试挑战练习的速度。
C、揉搓纸团:用一只手把纸搓成一小团,把纸拉平后再重复。
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