经期的饮食
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女性在月经前后应该多吃温暖身体的食物,缓解痛经的食物,易消化的食物和富含矿物质蛋白质的食物。不适合喝含有咖啡因的饮料,烹饪中不要加入过多刺激性的调味品,且不要喝茶和吃柿子。
女性在月经期间通常会表现的比较虚弱,这个时候因为经血量的流出,部分女性也会出现贫血的情况。还有的女性因为本身体质较寒,痛经的情况也较为严重,那么这时候经期的饮食就尤为重要了。但是很多女性都不知道月经期间该吃什么,不该吃什么,那经期的饮食需要注意什么呢?
一、经期宜吃的食物
1.温暖身体的食物
对于体寒的女性而言,经期前后可以多吃一些温补身体的食物,例如羊肉、狗肉、红糖、生姜、栗子等等,这些食物都可以温经散寒。
2.缓解痛经的食物
如果在月经期间有痛经情况的女性,可以吃一些,有舒缓痛经作用的食物,比如菠菜、胡萝卜、芹菜、葡萄、黑木耳、山药、海带等等。这类食物有活血化瘀的作用,可以帮助淤积的经血排出,进而缓解痛经的情况。
3.易消化的食物
一些女生在月经期间可能会伴随有食欲变差和腰痛的症状,所以饮食上也要多吃易消化健脾开胃的食物,例如薏米仁粥、面条、大枣等等。
4.富含蛋白质矿物质的食物
为了女性在经期后能更快的恢复身体状况,那么也应该多吃富含矿物质和蛋白质的食物,主要包括豆制食品、奶制食品、肉类食品,常见的有黑豆、黄豆、牛奶、牛肉、猪肉等等。
二、经期不宜吃的食物
1.含咖啡因的饮料
女性在经期的时候不要喝含有咖啡因的饮料,可能会导致乳房胀痛,以及情绪焦虑、易怒。同时,喝这些饮料也会消耗体内的维他命b,破坏碳水化合物正常的新陈代谢。
2.茶
女性经血的排出会导致体内流失大量的铁质,所以应多补铁,但是茶当中含有的鞣酸会和铁离子结合且沉淀,这样会破坏常黏膜对铁离子的吸收。
3.柿子
同样,柿子中也含有鞣酸,也容易和铁结合,这样会防止女性在食物中摄取铁物质。同时,因经期本就流失过多的血液,这样会使铁质更加缺乏。
4.刺激调味品
在月经前后应当多吃胃平,营养丰富的食物,不要摄入过刺激的辛辣食物,否则会引起月经提前或者是月经量变多,所以应当避免吃太多的胡椒、花椒、丁香等等调味品。
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