不减肥就晚了 减肥的常识你都知道吗
本文已影响2.17W人
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现在已经是人类的4月天了。如果还没有开始减肥的话就要到夏天了。减肥的方法有很多,但必须选择最健康、最适合自己的,以免发生副作用。今天介绍的是减肥的诀窍,快点一起来看看吧。
减肥饮食应该如何安排
不要害怕脂肪。研究表明,不饱和脂肪酸实际上有助于减少腹部赘肉。这种健康的脂肪酸还能防止炎症等疾病的发生。
大餐前后节制饮食。如果你知道你打算吃大餐,或者你刚刚吃完大餐,你可以适控制食物,让胃肠放松和休息。前后两餐不吃肉的话,只喝粥和水果蔬菜,但请注意不要饿,不要伤胃。
均衡饮食。为了不饿,身体充满能量,每次吃饭都要注意瘦肉(含抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。
多喝水多吃蔬菜。身体有足够的水分可以加速脂肪的分解。另外,饭后多吃蔬菜,可以加速蛋白质和脂肪的分解,如木瓜、菠萝、橙子等。这些水果有减肥的效果。
存储蛋白质。正餐时吃鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋,得到人体所需的蛋白质,感到饱腹,促进新陈代谢。此时,你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃烧更多的脂肪。具体来说,可以减肥的食物是什么?
减肥食品大盘点
乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维生素c,但富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,可以抑制脂肪的吸收,多馀的糖分不易变成脂肪。
茄子。茄子能有效吸附油脂,有效降低胆固醇。但而,茄子的烹饪方法非常精致。蒸茄子可以有效地帮助刮油和煮茄子只能增加油脂的摄入。
苹果。苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素c,有降低脂肪的作用。每天吃两个苹果,持续一个月,很多人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会下降,对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会上升。
铁观音。铁观音也是青茶的一种,香味醇厚,是天然养生保健茶。铁观音含有铁、锰、氟以及钾、钠等元素,具有美容、减肥的功效,还有消食去油腻等作用。
山楂。山楂中含有纤维素和酸性物质能有效的促进肠胃蠕动,改善肠道功能不好的状况,并且山楂还具有扩张血管的作用,还能有效的促进胆固醇的分解。
韭菜。韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪。
减肥,不要错过这些食物。
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