如果你想减肥要怎么做? 小心陷入误区健康减肥是最重要的
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爱美是女人的天性,在以瘦为美的现代社会,越来越多的女性为了“瘦”愿意付出更大的代价。为了迎合这一趋势,商家推出了各种减肥方法、减肥食品和减肥药物,以吸引更多消费者的注意力。然而,如果你轻信各种减肥谬论不仅不会减肥,还可能会损害你的健康。
所有的食物都不是天生平等的
科学家研究发现肥胖不是吃多少,而是吃什么,摄取食物的热量会堆积很多肥肉。原因简单:在消化过程中,身体代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄取超过人体需要100千卡的食物,如果这个食物是糖类的话,只有75千卡的热量变成体脂,如果这个食物是脂肪类的话,97千卡的热量变成脂肪。因此,营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。不要吃脂肪,特别是不要吃肥肉、可可脂肪和其他饱和脂肪酸含量高的食品。
不吃甜点是不必要的
食物不能简单地分为好坏两种,适量吃是很重要的。如果想吃甜食的话,请放心吃。但是,其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点,但又不想贮存脂肪,试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕,这些食物不但能满足你的口味,而且营养丰富,又不致发胖。
减肥不是最快的减肥方式
研究表明,大量减少热量摄取会使身体代谢变成饥饿模式,这种模式会使身体保存能量,降低代谢率。节食越频繁,机体储存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复减肥会潜在影响减肥效果。因此,最好不要用减肥来抵消最近的暴饮暴食,这只会适得其反。另外,不节制地减肥3天以上会引起胆囊疾病,增加肾脏负担,身体免疫力下降,烦躁,脱发等。
如果你很胖,不全是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定,一部分人先天注定是肥胖者,另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦,因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只可能增大或缩小,永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法可以减少脂肪细胞,应该多吃低脂肪、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。
最佳瘦身日程有助于有效减肥
每天起居、饮食、活动、睡眠等影响人体的新陈代谢。只要在正确的时间做正确的事情,就能轻松瘦下来。最近,美国的罗代尔生活网列出了最佳瘦身时间表,教你如何有效地瘦身。
6点~8点:下楼走路。起床后30分钟内应积极活动身体。晨练可以帮助身体更有效燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练不需要做高强度的运动,绕住宅区散步就行了。
7点~9点:喝两杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。在这个时间段喝热茶和咖啡,既能解渴,又能保持更长的饱腹感。
14点:午睡。午睡15~20分钟,可以快速充电身体,不影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢。
16点~20点:做有氧运动。这个时间段身体功能最好,有助于增强肌肉,是力量训练和有氧运动的理想时间。研究表明,此时健身比早健身效果好,肌肉增加22%。
15点~19点:吃晚饭。为了确保半夜不醒,晚餐应该增加亚麻籽和鱼油等健康脂肪。
20点~21点:喝酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶,不仅可以为以后的禁食做准备,还可以帮助大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:断电。21点以后远离电视、电脑、手机等设备,蓝光容易破坏睡眠。睡觉前可以看书,洗澡,调整卧室的照明等。
21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
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