可以通过饮食缓解熬夜危害吗 熬夜后如何恢复体力和精神
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如今,年轻人想要不熬夜很难,长期熬夜,肝脏得不到充分休息就会出现问题,因此大家熬夜后一定要注意身体的修复。那么可以通过饮食缓解熬夜危害吗?熬夜后如何恢复体力和精神?下面本站小编带来介绍。
多吃些富含维生素C的水果,如橙子、菠萝、柠檬、草莓、柑橘、酸枣、猕猴桃等,尤其是酸枣、猕猴桃中维生素C含量较高。
多吃些富含维生素A食物,如动物的肝脏,蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶,胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等。
熬夜时饮用红茶可以补水提神:有些人熬夜时经常靠饮用咖啡来提神,虽然咖啡提神的效果很好,但长期饮用很容易引起失眠的症状,同时咖啡还会大量消耗体内的维生素B族,让人觉得更累。
专家提示,熬夜的时候不妨饮用一杯红茶,比如福建闽红、安徽祁红和云南滇红等,对提神醒脑有很好的作用。经常熬夜的人吃什么?如果经常处于熬夜状态时,可以服用一款滋补的良方:原材料有枸杞子、黄芪和西洋参各10克,用三种中药煎水饮用,具有益气滋阴、清热降火、消除疲劳和增强免疫力的功效。
另外,如果熬夜时感觉特别疲倦难熬,最好先休息30分钟,或每隔30分钟做一下深呼吸。这样不仅能增加大脑的供养量,对驱除睡意和提神醒脑有很好的功效。
1.补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
3.干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4.补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
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