阴道松弛可以手术治疗吗?有哪些缩阴锻炼可改善阴道松弛?
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阴道松弛在我们的日常生活中也很多,其原因也很多,而且最直接的危害是影响性生活的快感,在这种情况发生后,我们必须进行合理的治疗。
阴道松弛可以做手术吗
一般不建议女性用手术解决阴道松弛的问题。因为随着年龄的增长,阴道会变得干燥,缺乏弹性,阴道会逐渐变窄,加重女性的性交疼痛。其实锻炼耻尾肌很简单,只需要经常收缩肛门,就像小便时突然忍住一样。这样不仅能收紧阴道,还可以增强盆底肌肉,支撑膀胱、子宫等器官,防止尿失禁。
阴道松弛的卧式锻炼
1、靠床仰卧,臀部放在床边,双脚直伸,不要着地。双手把床沿着,以免滑倒。双脚合拢,慢慢向上抬起,向上半身靠拢,双膝伸直。双脚举到身体上方时,双手扶住双脚,靠在腹部,伸直双膝。然后,慢慢放下,双脚恢复原来的姿势。
2、仰卧于床,将一根手指轻轻插入阴道,此时尽量放松身体,然后主动收缩肌肉夹紧手指,收缩肌肉时吸气,可以感受肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时,呼气,重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。逐渐从收缩肌肉5秒到收缩10秒,需要几周左右才能达到这个目的。做凯基尔练习至少要持续6周,练习时可以收缩和放松,从收缩到放松的快速习,一秒钟内收缩放松。
3、另外练习阴道肌向外推也有一定的意义。刚开始练习的时候,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2次,每次10分钟。练习持续6~8周左右,不仅阴道肌肉紧张,阴道敏感度也增加。熟练后,这项运动可以随时随地进行,坐、站、躺。
阴道松弛的其他锻炼方法
1、耻骨尾骨肌收缩练习、平躺、双膝向上弯曲、收缩臀部和尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,大便后收缩肛门肌肉运动,有意外大小的感觉维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。这个运动多练习可以提高阴道的收缩力,还需要注意的是,这个运动在自然分娩2周后进行。
2、收肛提气运动,每天早、晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。收缩肛门,这样反复100多次。经过一定时间的训练,骨盆肌肉的张力会大大改善。这项运动多锻炼骨盆肌肉,使阴道紧缩。
3、断尿法,在排尿过程中,有意识地停止排尿几秒钟,断尿,稍微停止后继续排尿,如此重复。坚持练习可以提高阴道周围肌肉的张力。
4、站在公共汽车上的时候,也可以偷偷做秘密运动,双脚稍微分开,收缩两侧臀部的肌肉,夹紧,靠近大腿,向膝盖外转,收缩肛门的括约肌,向阴道提高方向运动。运动,走路或站立时,保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习。
阴道松弛的女性宜吃
1、平时要多吃蔬菜和水果,例如:瘦肉、鸡肉、鸡蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海带、紫菜、鹌鹑蛋、鲫鱼、芹菜、菠菜、黄瓜、甲鱼、白鱼、白菜、芦笋等。
2、多食含有丰富乳杆菌的酸奶,、大豆低聚糖等。
3、可食肉桂和蒜汁:使用这两种食物作调料,能对抗感染有作用。
4、多食复合碳水化合物的食物:如全谷类、全麦、糙米和蔬菜等消化比较慢,不可能促进酵母菌的成长。
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