产后瑜伽替位法怎么样?坐月子还能练习瑜伽吗?
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“咣啷”一响声,丽娅刚躺在床上把脚部竖直抬起来,就听见大门口的声响,婆婆又端着一碗哪些滋补汤拉开了门,见到她的这一姿势居然吓得让手上的碗转手而出:“丽娅,你它是在干嘛,你需要了解你但是刚孕妇分娩完不上半月啊,怎能那样动呢?”“别焦虑不安,我还在练月子瑜伽健身呢。”
做月子还能练习瑜伽———这确实是让很多“婆婆”级角色担忧不己的事儿,但是,瑜伽师则说:“产后健身运动,在坐月子期内就需要逐渐,产后瑜伽健身是推动骨骨盆血液循环系统的健身运动,无论是剖宫产或是女人顺产,在这个期内都可以依本人身体素质及伤口修复状况慢慢逐渐训练。产后瑜伽健身替位法中的许多姿势都是有身材苗条、维护内脏器官及绵软全身肌肉、提升延展性的作用。”
为了更好地尽快地恢复纤细和身心健康的身型,月子里的妈妈不会再在床上等候传统式定义上的“复元”,月子里健身运动的意识愈来愈多的被产后妈妈们所接纳。
产后第三天:丹田呼吸法
1、平躺着于床边,两脚放松略微上下开启,两手放置腹腔丹田处,做深吸气;
2、胸脯放松,吸气,腹腔凸起,气下丹田,呼气,腹腔凹下去,吸、呼往返做多次;
3、复原,全身上下放松,调身。
☆作用:清除身体有机废气,推动血液循环系统,协助修复产后精力,调节内分泌,清除焦虑不安与工作压力,防止产后忧郁症,使产后松驰的产门修复延展性。
产后第5天:面部按摩法
1、双手磨擦10次,造成风感;
2、除大拇指外的其他四指在嘴巴旁相向而行两端对齐,随后柔和地沿面颊左右做10次推拿。手指头移到上边时呼气,降低时吸气。
3、用无名指、中拇指、左手无名指三对手指头来轻按眼角位置。呼气时断气刹6秒,放宽时吸气,不断做10次。
☆作用:推动面部血液循环系统,去除产后增加的脸颊和内眼角的小皱褶。
产后第半个月:简单轮试
1、平躺着地面上,做深吸气;
2、吸气,双膝弯折,两手把握住两脚,呼气;
3、吸气,屁股渐渐地往上推升,推倒極限,呼气,与此同时将肛门口、腰部肌肉收紧。滞留几秒做深吸气。
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