有些老年痴呆30到40歲就有苗頭了 如何預防老年痴呆
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有些老年痴呆30到40歲就有苗頭了,自己人還沒老但“記性不好”,常話到嘴邊被打斷卻就想不起來要說啥,常找不到被自己收起來的東西,越來越“路痴”。那麼如何預防老年痴呆?下面本站小編帶來介紹。
阿爾茨海默病,俗稱“老年痴呆”。65歲及以上人群中阿爾茨海默病發病率約5%,相當於每100個65歲以上的人群中,就有5個阿爾茨海默病患者,其中女性患者居多,因為女性患病概率是男性的1.17倍。
阿爾茨海默病的發展程序緩慢,常常很難確定何時起病,潛伏期少則數月,多則數年。需要重視的是,目前已經明確阿爾茨海默病的病理改變出現在認知功能下降的10~20年,也就是說,當一個人三四十歲的時候,阿爾茨海默病的病理改變可能在腦內就已經開始了。這一階段稱之為阿爾茨海默病的第一階段,這一階段是無症狀的,往往難以察覺。
因此,在二十幾歲時,大家就要開始有意識地預防阿爾茨海默病,並時刻關注自己身體和心理上的變化。早早預防,才有可能為病程按下暫停鍵。
學習用腦:保持大腦的活躍和刺激可以預防痴呆。例如,閱讀、寫作、下棋、填字遊戲等,這些活動可以幫助大腦保持靈活。
控制血壓:高血壓是導致老年痴呆的重要風險因素之一。因此,控制血壓是預防痴呆的重要措施。定期進行體檢,遵從醫生的建議,保持健康的飲食習慣和生活方式,都有助於控制血壓。
社交活動:與他人交流和社交可以刺激大腦,有助於保持大腦的活力。因此,建議老年人多參加社交活動,如社群活動、志願者服務等。
健康飲食:保持健康的飲食習慣有助於預防老年痴呆。建議老年人多食用富含維生素B、C、E的食物,如堅果、全穀物、水果和蔬菜等。同時,減少攝入高脂肪、高糖和高鹽的食物。
鍛鍊身體:適度的鍛鍊可以改善血液迴圈,為大腦提供充足的營養,從而預防痴呆。建議老年人每天進行30分鐘以上的有氧運動,如散步、慢跑、游泳等。
控制體重:肥胖會增加患老年痴呆的風險。因此,保持健康的體重也是預防痴呆的重要措施。
戒菸限酒:吸菸和過量飲酒都會增加患老年痴呆的風險。因此,戒菸限酒也是預防痴呆的重要措施。
總之,預防老年痴呆需要從多個方面入手,包括用腦、控制血壓、社交活動、健康飲食、鍛鍊身體、控制體重以及戒菸限酒等。老年人可以通過這些措施來保持大腦的活力和健康,從而預防痴呆的發生。
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