睡覺時間長短和哪些因素有關 睡覺時間多久最適宜
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睡覺時間太長容易引起腦袋昏沉,渾身乏力,而時間太少有會造成睡眠不足,危及身體健康,生活中影響睡覺時間長短的因素有很多,睡覺時間長短和哪些因素有關?時間多久最適宜?下面本站帶來介紹。
1、性別
據《2017中國睡眠質量報告》資料顯示,我國女性的就寢時間早於男性。其中,女性平均比男性要早睡將近半小時,並且睡眠質量優於男性。
2、年齡
相關研究資料顯示,我國居民就寢的時間與年齡有關。其中18~24歲的群體中大約有66.3%的人睡的較晚,25~35歲的群體中則有57.8%,36~59歲的群體中 有47.6%,而60歲之上的群體中有27.1%。
3、地域
美國密歇根大學研究人員也曾做過一項全球範圍居民睡眠情況調查,結果發現澳大利亞人就寢時間最早,平均就寢時間是晚上10點45分,而西班牙睡得最晚,比澳大利亞人要晚一個小時。
另外,根據2016年某社交平臺釋出的《中國網民熬夜報告》,資料顯示南方人比北方人更能熬夜。
當然,如果你生活在中國的農村或三四線城市,你也可能會比生活在一二線城市的小夥伴更早入睡。
4、工作性質
很多人工作壓力大,為了工作需要會經常熬夜加班,顯然這也會影響就寢時間。
5、手機
手機可嚴重影響睡眠。
很多人都有在睡前抱著手機刷劇、刷微博、刷朋友圈的習慣,但睡前過度使用手機等電子產品會刺激大腦皮層,增加入睡難度,從而導致在不經意間就錯過最佳就寢時間。
所以,為了保持規律的就寢時間,睡覺前還是少玩兒手機等電子產品為佳。
01、年紀大了,睡眠減少是正常的
隨著年齡增長,人的生理也在不斷變化,大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱,抑制和興奮都不如年輕人那麼敏感,不容易疲勞。
這樣每天睡眠時間減少,睡眠輕、容易醒,一般是正常的。
02、到底睡多久才合適呢?
美國「全國睡眠基金會」專家研究成果建議,成年人的睡眠時間為 7~9 小時,而 65 歲以上老年人為 7~8 小時,這裡的睡眠時間通常指一天的總睡眠。
可以發現,隨著年齡的增長,睡眠時長的確在縮短。
其中,很重要的是,對於 65 歲以上的老人,不足 5 小時或超過 9 小時被認定為不推薦,在 5 小時以上 9 小時以內,都屬於正常範疇。
有的老友晚上八九點鐘就睡了,凌晨三四點鐘就會醒,然後就是各種翻來覆去睡不著,甚至各種焦慮。
其實,如果中間睡眠質量不錯,白天精神也不錯,那就不能簡單認為自己睡眠不夠。
03、如何判斷睡得好不好?
2017 年,美國睡眠協會發布了一份「睡眠質量建議」,用以下新標準進行自測,就能知道自己的睡眠質量是否達標。
能在 30 分鐘內入睡
建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用,可以稍稍推遲一些睡眠時間,等你真覺得累了再上床睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜裡醒來幾次,翻個身又可以睡過去,不代表有問題。對於 65 歲以上的老年人,每晚醒來 2 次也屬正常。
醒後在 20 分鐘內能重新入睡
醒來後 10~15 分鐘,身體通常還保持放鬆狀態,更容易重新入睡。一旦過了這個時間點,身體就會觸發一系列反應,讓你越來越清醒。
在床上,有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷,可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間,如果結果大於 85% 就算正常,達到 90% 就已經很好了。
以上就是全部內容,請大家繼續關注。
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