做噩夢半天緩不過勁怎麼緩解 減少噩夢的辦法有哪些
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偶爾做噩夢是比較正常的,但頻繁做噩夢就要警惕了,應進行相關檢查,避免一些身體疾病原因,那麼,做噩夢半天緩不過勁怎麼緩解?減少噩夢的辦法有哪些?下面本站小編就帶來介紹。
噩夢後起來走動能緩解緊張
偶爾做噩夢無需特別擔心,調整自身情緒,順其自然即可。如果頻繁做噩夢,就要引起重視,可以到正規醫院的睡眠障礙相關的門診和科室就診,瞭解病因,針對性治療。
在噩夢之後,許多人會半天緩不過勁兒。針對這一問題,如果夢醒後覺得很緊張、害怕,可以坐起來進行深呼吸,或者到其他房間走動一下,打破夢境中延續的狀態。如果周圍有伴侶,可以分享和傾訴夢境,以獲得理解、安慰、關注和支援。
還有一種特殊的情況——鬼壓床,這時人們會感到大腦十分清醒,但身體卻不受支配,還可能伴有失控感和窒息感。在醫學上稱為睡眠癱瘓或睡眠麻痺,與身體疲勞和睡覺姿勢不當有關。不過,有個簡單的方法可以將人們快速地從“鬼壓床”狀態中解放,即快速地上下左右轉動眼球,能夠喚醒身體,恢復肌力。
1.建議定期體檢,排查軀體疾病。
2.改善睡眠環境、建立規律作息
(1)調整臥室環境:保持臥室整潔、安靜、舒適,減少影響睡眠的干擾因素,調低室內光線強度或使用香薰等,提供良好的睡眠環境。
(2)建立規律的睡眠作息:每天保持固定的睡覺和起床時間,有助於建立穩定的生物鐘。
3.建立良好的生活習慣
(1)避免刺激性食物和飲品:調整日常飲食結構,以清淡、適量飲食為主。儘量在睡前數小時內避免攝入如咖啡因、巧克力和辛辣食物等。
(2)避免使用電子產品:儘量避免在睡前使用手機、電腦等電子產品,這些裝置的藍光會抑制大腦褪黑素的分泌,同時興奮刺激大腦,引起噩夢。
(3)適當放鬆:例如瑜伽、讀書、聽音樂或洗個熱水澡等,有助於放鬆身心,改善睡眠。
(4)適量運動:運動有助於睡眠,但15:00後儘量避免劇烈運動、大汗淋漓,以致過於興奮而影響夜間睡眠質量,增加噩夢發生的可能性。
4.應對壓力和焦慮
(1)尋求情感支援:與親友交流,分享自己的感受,尋求情感上的支援。
(2)學習放鬆技巧:練習深-慢呼吸、冥想等,有助於緩解壓力和焦慮。
(3)尋求專業幫助:噩夢頻繁且影響日常生活或者既往創傷影響較深,可以尋求專科醫生及心理治療師的建議。
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