新媽媽產後如何健康瘦身 6個運動法助你產後瘦身
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在產後很多的產婦非常的在意自己的身材,非常的想要瘦下來,但是卻不敢採用減肥藥等減肥的方法,那麼,在產後要如何健康瘦身呢?
新媽媽產後如何健康瘦身:
首先要保證身體狀態恢復以後才能進行瘦身計劃,畢竟健康為第一位,其次是,瘦身是因人而異的,要選擇適合自己的方式,不能盲目地追隨別人的瘦身方法。還有一點新媽媽們一定要記住,減肥不是一朝一夕的事情,它是一個比較漫長的過程,急於求成的話往往適得其反。一般在生產後半年是身材恢復的最佳時期,但是也不能盲目地節食,最好的辦法是飲食加適量的運動,有些人為了推進減肥的速度,過量運動,這也是很不健康的方式。因為生產完身體比較虛弱,所以一定要採取科學的辦法。如果只靠節食來減肥的話,不但不能達到恢復身材的效果,還會讓身體透支,容易落下疾病。並且產後還要哺乳,所以說營養一定要兼顧,下面給大家推薦幾個產後減肥的好辦法。
對於產後的女性來說,每天攝入食物的熱量總和不能低於1200卡,如果是在哺乳的女性,還要再多500卡左右,所以每週瘦身不能超過1公斤,否則對身體有影響。在保持良好的飲食的基礎上,要結合運動,每週要保持3天的運動時間,每次運動要在一個小時左右,這樣才會有瘦身的效果。
如果一些女性不太喜歡戶外運動,或者強度大的運動,那麼可以選擇去練瑜伽,雖然說瑜伽瘦身的效果不會那麼快看出來,但是一些拉伸的動作對塑身也有好處,很適合產後恢復身材。
飯後可以選擇出去走走,散步是一個簡單易行的運動,時間大概可以在一個小時左右,只有長期堅持就能夠看到效果。
每天睡前的時候可以在床上做一些腹部方面的運動,方法十分地簡單,平躺在床上,雙手放於腹部上方,雙腳伸直,就是進行腹式呼吸,吸氣的時候腹部向外擴張,吐氣的時候腹部向內收縮,剛開始如果沒有感受到腹部的明顯變化,可以隨著長時間的練習幅度會慢慢變大,每天大概進行50次。
下面的6個運動法,可以幫助產後媽媽健康瘦身:
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式。您可以在任何時間,任何地點進行。其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果您不做其他的事情。散步也需要循序漸進,要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加。最好以您習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、仰臥起坐
誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部。而仰臥起坐就是比較好的方式。仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳。要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊。仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。健身教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、俯臥撐
如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果您將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面。
4、盆底肌運動
這個運動是很輕柔的,首先站好,然後彎曲膝蓋,儘量放慢速度下降身體,蹲下後再慢慢地站起來,每天練習幾遍。這個小運動能夠鍛鍊盆底肌,速度不需要太快,一定要注意不能勉強自己,累了就停下來休息一下。
5、腳踩踏板運動
這個運動主要是針對腿部的,首先腳踝用力,使雙腿彎曲,先往上再往下,這樣重複做幾遍,這個動作能夠促進腿部的血液迴圈,如果有水腫狀況的話這個動作可以幫上忙。
6、腹部呼吸運動
首先平躺下來,記住不要張開嘴巴,只用鼻子進行呼吸,呼氣的時候收緊腹部,並且堅持幾秒時間再放鬆,這樣能鍛鍊到腹部的肌肉,改善腹部脂肪堆積的狀況。
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