長期吃蒸土豆的人越吃越苗條 土豆可以減肥嗎
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吃土豆可以減肥。
每100克可食土豆只含77卡路里,約為大米的五分之一,脂肪含量很低,蛋白質含量只有2g,纖維素含量0.7g。
土豆澱粉大部分是抗性澱粉,消化慢,食用有飽腹感,可以降低食慾,所以可以用土豆代替米飯來減肥。
1.土豆熱量低,每100克熱量只有大米的五分之一。因此,用土豆代替主食可以減肥。烹飪後,將調味料撒在土豆中,攪拌均勻,代替晚餐。
2.土豆吸油,炸土豆或燒土豆,土豆吸收大量油,熱量含量很高,應選擇烹飪或蒸,熱量最低,最好不要混合沙拉醬,沙拉醬脂肪含量很高,減肥時不宜食用。
3.用土豆減肥時,多喝水,加速新陳代謝,增加能量消耗,儘快排出體內毒素。
正常人每天碳水化合物攝入量約為250g-400g,每百克土豆澱粉200克左右g,每天可以吃1250塊土豆代替主食g-2000g土豆。
1.只吃土豆減肥不能長時間吃。人體需要適當的油、足夠的蛋白質和其他營養物質來保持健康。土豆澱粉含量高,但脂肪和蛋白質含量低,其他營養物質含量低。長期食用會導致營養不良。
2.土豆中鉀離子含量高,每天大量食用會加重腎臟和心臟的負擔,對身體有害。
3.可以用土豆代替米飯,和蔬菜和高蛋白食物一起吃,既降低了熱量,又補充了維生素和蛋白質。
例如:鱷梨、油炸食品、披薩、漢堡、方便麵、肉製品、冰淇淋、巧克力、咖啡、奶昔、花生醬、芝麻醬、乳酪、黃油、沙拉醬、肥肉、各種油等;
高糖水果,如可樂、汽水、啤酒、糖果、甜菜、巧克力、甘蔗、棗、海棠、沙棘果等。
1.多吃粗纖維食物,如雜糧、菌類、麥片、燕麥、蔬菜、全麥麵包、麥麩餅乾、山楂幹、茯苓、藿香、菜乾等。增加飽腹感,減少能量攝入。
2.多喝熱水和溫水可以提高體溫,提高身體的基本代謝率,幫助脂肪燃燒,產生飽腹感,減少食慾,減少熱量攝入。
3.不要吃高熱量食物,減少額外的熱量攝入,減少肥胖的可能性。
4.慢慢咀嚼,慢慢咀嚼可以增加吃飯時間,減少因為沒有感覺到飽的訊號而多吃的食物。
5.固定進食時間,學會計算食物熱量,可以減少食物攝入量。
6.7點以後不吃東西,晚上活動量小,熱量消耗少。7點以後吃的東西沒有消耗,晚上完全吸收,不利於減肥。
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