慢性前列腺炎怎麼做保健操?教你簡單的前列腺炎保健操
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慢性前列腺炎大多可以通過標準化治療來治癒。如果治療不及時或無效,疾病很容易復發或延遲。預防慢性前列腺炎尤為重要。我們也應該有積極的態度來處理前列腺炎。我們可以在生活中使用自我療法進行調節,這有助於加速前列腺炎的康復。推薦的前列腺炎醫療保健操可能會事半功倍。
以下是預防慢性前列腺炎的具體步驟:
第一節:仰臥,雙臂枕在頭後,雙腿伸直,雙腳稍微分開,氣時用力收縮臀部肌肉,同時收縮肛門,堅持5-10秒,然後呼氣放鬆肌肉,重複3-5次。
第二節:仰臥位,雙手放在頭後,屈膝足掌著床,雙腳略分。用力抬起背部和臀部,吸氣,收縮會陰肌肉,抬起門,堅持5-10秒,然後呼氣放鬆肌肉,恢復姿勢,重複3-5秒。
第三節:仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身邊,手掌向下。吸氣時,雙臂保持伸直,以肩膀為軸向向上,向後抬起頭部,然後呼氣收回雙臂,重複3-4次。
第四節:仰臥位,彎左腿,吸氣時用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時還原,換右腿同樣運動,各做5—10次。
第五節:將臀部放在椅子的前緣,雙手伸直支撐座椅兩側,彎曲自然與肩膀分開。慢慢吸氣,挺胸抬頭,臀部從左向右旋轉上半身;然後收腹低頭,呼氣,從右向左旋轉,然後收腹低頭,呼氣,從右向左旋轉上半身,重複5-6次。
第六節:準備姿勢同第五節,兩手掌緊按雙膝,吸氣並全身用緊肌肉10—15秒,然後放鬆並呼氣,重複5—10次。
第七節:直立,雙臂抱合,右手左肘,左手右肘,雙觸膝蓋。吸氣,抬起肛門,10秒後呼氣,放鬆肌肉,恢復,重複3-4次。
第八節:俯臥位,前額枕在手臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高,重複10次。
第九節:動作如上節,右腿抬高後向外分開,堅持30秒,原地換另一條腿練習,重複3-4次,每次練習可休息2次min。
第十節:盤腿坐,右小腿放在左小腿上。上半身挺直,雙手放在膝蓋上,吸氣收縮會陰肌肉,抬起肛門,堅持10秒,然後放鬆肌肉,重複4-5次。
第十一節:盤腿坐姿,左腿伸直,右腿彎曲,右腳跟儘可能陰,雙手按在膝蓋上,吸氣,向前鞠躬,下巴靠近胸部,收縮肉,抬起肛門,手指尖觸控左腳尖,呼氣肌肉放鬆,動作恢復3-5次左右腿交換。
第十二節:上半身直跪,腳趾靠近,腳跟向外分開,臀部坐在腳掌上,背部挺直,拇指觸控腳跟,其餘手指觸控,吸氣時收緊肛門,呼氣時放鬆。重複五次。
第十三節:仰臥位,雙腿併攏,雙手倒插腰,儘量抬起雙腳,雙腿背部伸直,停留5秒放下,重複5次。
慢性前列腺炎有13種醫療體操。在練習過程中,根據患者的身體狀況和時間,你可以完全進入或只做幾個部分。每個部分的動作可以只做2-3次或連續十次以上,但第9、10、11節不應省略。上述運動方法大多收縮會陰肌肉,提升肛門運動,可加速會陰血液迴圈,改善肌肉張力,增強對炎症的抵抗力。
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