如何改善牛皮癬患者的睡眠?請告訴我四種方法
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睡眠是最健康的養生方式,可以調整和恢復各種系統功能。然而,銀屑病患者因面板瘙癢或心理壓力過大而影響睡眠質量,擾亂生物鐘,干擾免疫系統和內分泌系統,。
如何改善牛皮癬患者的睡眠?
1、養成良好的睡眠習慣
銀屑病患者應定期休息,按時起床,節假日和週末都不能養成靠床的壞習慣,長期形成生物鐘,睡覺點反射條件困擾。
2、睡前飲食
患者在睡前4小時安排晚餐,使食物消化充分,不加重胃腸負擔,影響睡眠質量。晚餐以清淡為主,吃七分飽即可。睡覺前不能喝紅酒或者白酒,下午4點之後不能喝濃茶或者濃咖啡裡面含有的咖啡因,可達到提神醒腦的功效,興奮了中樞神經,加重了失眠。睡覺旁邊剝的橘子和蘋果,可以安心睡覺。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶,裡面含有一種物質類似於鎮靜劑物質,可達到安神入眠的效果。
3、睡眠體溫
正常情況下體溫在36.5~37℃左右,體溫過高時睡不著,影響睡眠質量。睡覺前要保持體溫處於下降狀態,可以睡覺前半個小時洗澡或者做做瑜伽、散步等,當將要睡覺的時候體溫下降,人們的睏意就會來臨。
4、睡覺前泡泡腳
睡覺前使用40℃的溫水泡泡腳,不僅能緩解一整天的疲勞感,平時也讓陰陽得到平衡。另外,按摩大敦穴和湧泉穴,加快區域性血液迴圈,促進血氣執行,疏通經絡。
溫馨提示
睡覺前必須控制思維,不能想雜七雜八的事情,讓心情保持平和狀態。睡覺前30分鐘也看不到過度緊張的恐怖和悲傷的電視劇和電影,儘量放鬆神經。另外,要保持臥室環境的清潔安靜和衛生。如果面板瘙癢影響睡眠,應在醫生的指導下合理使用止癢藥物,不能用手抓傷。否則,越抓越癢,就會出現抓痕,影響病情的恢復。除此之外患者要正視疾病,選擇正規的醫院接受治療,不能盲目的追求偏方。
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