練腹式呼吸對治療便祕有益處嗎?
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練習腹式呼吸對治療便祕有好處嗎?
普通人每分鐘呼吸約16~20次,據估計,每天呼吸約2萬6千次。但是,由於大部分是淺呼吸,肺部無法全部利用,體內的汙染空氣無法全部排出。為了讓這些氣體排出,有必要做深呼吸,尤以腹式呼吸更佳。只要肺部充滿新鮮空氣,就可以給全身充足的氧氣,增強體內的所有功能。腹部呼吸不僅能加深呼吸,而且通過腹部呼吸鍛鍊腹部肌肉,充分運動腹部器官,刺激腹部各器官的活力,促進各器官功能的協調。同時,刺激腹部神經叢,改善異常神經節律,治療便祕。
其具體方法如下:
(1)坐、臥、立等姿勢都可行,儘量取得舒適的體位,全身放鬆後,稍微撅起嘴慢慢呼吸,呼吸肺部空氣後,縮小腹部儘量呼吸殘留空氣。
(2)呼吸後稍微屏住呼吸,放鬆全身,自然地將空氣吸入肺部,腹部膨脹,儘量使空氣充滿肺部。如此反覆練習。
(3)上述順式腹式呼吸練習熟練後,可進行逆式腹式呼吸,即在吸氣時收縮腹肌,讓空氣全部集中在肺部,呼氣時則膨脹腹部,使空氣充滿腹部。這樣可以更好地刺激腹部器官,但一般來說,多練習順腹式呼吸。
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