跑步後小腿肌肉疼怎麼辦?
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有些人跑步後小腿肌肉疼痛,跑步時身體產生大量乳酸,身體對乳酸的代謝能力不足,乳酸堆積在小腿上,小腿肌肉疼痛。跑步後小腿肌肉疼痛,一般不需要治療,疼痛嚴重的話,可以用方法緩解疼痛。
如何緩解跑步後小腿肌肉疼痛
1、跑步後做拉伸運動,可消除肌肉緊繃感,幫助肌肉放鬆,促進血液迴圈,緩解疼痛。
2、直接用手柔軟按摩、按壓、敲打疼痛部位,可加快血液迴圈,緩解肌肉緊張。
3、熱敷促進血液迴圈,冷敷減緩熱敷引起的血管擴張,交替冷敷30分鐘,注意冷敷不是冷敷的冷敷時間比熱敷時間短。
4、經常休息,休息時提高疼痛的腿,在休息狀態下,加快代謝產物的排除,消除肌肉疼痛部位的營養供給和修復,恢復正常。
5、24~48小時進行酸排除運動,利用緩慢的肌肉運動,促進小腿血液迴圈,特別是肌肉深處的血液迴圈,去除堆積的乳酸,最終達到止痛和恢復速度的目的。
6、排酸運動。慢慢蹲在大腿和地面的平行度上,肌肉疼痛加重,站不住的話,可以把椅子平衡起來。蹲下後,慢慢站起來,20~30次是一組,每天2組。一組排酸運動結束後,立即靜力伸長1分鐘。
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