高溫季節容易煩躁 生理兩方面烹飪
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高溫依然纏繞在我們身邊,但高溫影響的不僅是我們的身體,也是我們的心情。身體不舒服,外界不舒服,總之我們的心情極度憂鬱和煩躁。
從中醫的角度來說,心情煩躁是因為人的火大,可能是心火,可能是肝火,也可能是其他的。從我們感性的角度來看,我們的心情不斷積累,煩躁越煩躁,不斷控制自己的心情,引導自己的心情,才能使我們的心情處於正常水平。
其實上,這些情緒問題歸根結底是人體對環境的適應性差。因此,在炎熱的高溫環境中,應儘量增加休息時間,注意飲食調整,增加營養,重視養生之路。此外,還需要自我調節。例如,調整起居時間,立即補充水分和維生素,多吃食慾,避免吃冷食等,有助於調節自己的感情。當然,防治“情緒病”,心理調節也非常重要。
心理調節:
1、心平氣和
俗話說:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。
遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。
2、積極樂觀
美國著名心理學家埃力斯提出了合理的感情療法,用ABC表示a代表誘發事件的b指個人對這個事件的想法、說明和評價,包括理性和不合理的信念。
C代表個人感情和行為的結果,合理的信念不是合理的信念,而是容易引起悲觀的煩惱。因此,對於日常生活中的一些事情,我們應該儘可能積極樂觀地理解它們,並儘可能善良地與他人相處。
3、勞逸結合
參加游泳、滑冰等全身運動,不僅有助於提高耐熱性,還有助於緩解心理壓力。
依據如今仍是晝長夜短的特點,要及時調整自身的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。
因此,健心理健康是順利工作和生活的前提,關注心理健康,刻不容緩。
坐也坐不住,睡也睡不好,無緣無故想發脾氣,一件小事就能引起戰爭。的雙曲餘弦值。調查顯示,在高溫季節,約10%的人會出現情緒、心境和行為異常,容易導致情緒失控,經常出現摩擦或爭執等現象,這就是情緒中暑。
生理調節:
1、充分睡眠
有些年輕人熬夜到凌晨2點3點才睡覺,誤以為只要睡8小時,早睡晚睡就一樣。專家提醒,經常工作和休息顛倒、熬夜很長時間的人通常情緒不穩定。因為晚上11時至凌晨1時,是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡,等於強迫肝繼續分解工作,能量無法貯藏,造成肝盛陰虛,陰陽失和。
肝火上升就容易疲倦、氣虛體弱,精神容易不濟,情緒也大受影響。養精蓄銳,就是這個道理。良好的睡眠質量,對解除焦慮情緒十分重要。夏天晝長夜短,很多人起床早睡晚,為了保持充分的能量,下午小睡一會兒比較好。即使不午睡,也要閉上眼睛休息一會兒。
2、適度運動
炎熱的天氣,運動時間過長,強度也不能過大,儘量做溫和的運動,運動前要做好充分的準備。過於激烈的運動會使身體大量出汗,運動消耗性高,心情也容易焦躁,緩慢的運動可以保持呼吸平靜,身體內非常細微的血管和經絡,獲得足夠的養分。
平時可以聽聽音樂散散步,保持恬靜的心理狀態,這樣,情緒不會過於激動,更不易發怒急躁。另外,心情煩躁,心情不好的時候,散步或者聽輕快的音樂等方法可以緩和負面的心情。
3、飲食清淡
高溫季節多吃清爽的食物,過於濁的食物容易加速心火旺盛,精神昏厥,使人體疲勞。然而,專家建議,儘管夏天應該多吃清淡的食物,但不要拒絕肉類和蔬菜,可以適當攝取一些瘦肉、雞蛋、牛奶、魚和豆製品。重要的是烹飪時多使用蒸、涼等方法,儘量不要油炸、煎等食物,也不要吃甜食和熱量高的食物。
營養專家建議,此時可適當吃苦味食品。苦味不僅刺激人的味覺神經,增加食慾,還有清熱解毒的效果,對人體健康有很大好處。蔬菜中的苦瓜、果實中的杏仁、柑橘、糧食中的蕎麥等。另外,帶有苦味的飲料、啤酒、綠茶、苦丁茶等也是很好的選擇。
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