孕婦腿抽筋的原因是什麼?
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懷孕後,孕婦總是面臨各種各樣的問題。其中腿抽筋是常見的症狀,特別是夜間容易發生,給孕婦帶來很大的煩惱,究竟是什麼原因引起的腿抽筋呢?
低鈣血癥
懷孕期間,胎兒骨骼發育需要大量的鈣,而這些鈣主要是母體提供的,如果孕婦每天鈣的攝入量不足,就不足以提供孕婦和胎兒每天易引起低鈣血癥。人體的腿部肌肉收縮、細胞分裂等需要大量的鈣,缺鈣會刺激腿部肌肉神經,引起肌肉收縮和孕婦的腿部抽筋。孕婦白天的血鈣水平比夜晚高,晚上腿容易抽筋。
應對方式:懷孕後,準媽媽應該多吃芝麻、牛奶、骨頭排列等鈣豐富的食物。這些食物可以預防孕婦缺鈣引起的低鈣血癥,多吃可以促進胎兒骨骼的發育。孕婦在重視飲食補鈣的同時,多晒太陽,補充維生素d,保證食物中的鈣被骨頭吸收利用。對於缺鈣的孕婦來說,可以根據情況適當補鈣,睡前喝純牛奶。
飲食不當
孕婦的抽筋都不是缺鈣引起的,飲食原因也可以引起孕婦的抽筋。懷孕期間,許多孕婦擔心營養不良會影響胎兒的健康成長,因此懷孕期間攝入大量肉類,肉類富含蛋白質,攝入過多會妨礙體內新陳代謝,過多的酸性代謝產物會擾亂腿部電解質,引起腿部抽筋。
應對方式:孕婦懷孕後,不要養成暴飲暴食的壞習慣。吃的食物儘量多樣化,保證均衡攝取人體所需的營養物質。肉類是優質蛋白質和氨基酸的載體,肉類中富含人體所需的各種微量元素,適量食用可促進胎兒生長髮育,但過量攝取肉類會給身體代謝帶來負擔。
過度勞累
懷孕期間,隨著腹中胎兒每天成長,孕婦的體重逐天增加,孕婦懷孕期間的工作需要站很長時間,這些原因會加重孕婦的腿部負擔,孕婦的腿部肌肉長時間疲勞,腿部積存大量乳酸
應對方式:孕婦每天工作結束後洗澡按摩腳,每天睡覺前用40度的熱水穿過腳踝浸泡腳10分鐘,減少乳酸的堆積,使肌肉活躍,預防腳在夜間抽筋。對於多次腿疲勞引起的孕婦的腿抽筋,睡覺前用溼熱毛巾敷腳,做簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的症狀。
保溫不足
進入冬天后,很多地區夜間都很冷,孕婦休息時不注意保溫的話,腳的肌肉容易受到寒冷天氣的刺激,孕婦的腳會抽筋。
應對方式:孕婦睡覺前一定要做保溫工作,防止腳暴露在外面感冒,睡覺前10分鐘用40度的溫水浸泡腳,不僅可以預防孕婦的腳抽筋,還可以幫助孕婦的睡眠質量。睡覺時保持下肢溫暖,可以穿舒適的襪子睡覺。不要讓小腿感冒。晚上睡覺前,你可以用10分鐘,不僅可以預防抽筋,還有助於睡眠,一舉兩得。
錯誤的睡姿
有些孕婦習慣長時間仰臥睡姿,有些孕婦每天睡眠時間過長,腿肌長時間放鬆,腿血流不暢,引起被動孕婦腿肌。
對孕婦來說,正確的睡姿是左側的臥位。孕婦可以養成早睡早起的習慣,白天可以多散步,防止血液迴圈受阻引起腳抽筋。當然,鍛鍊必須適量,不要太多。
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