坐了很長時間 下肢解凍了
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長時間坐著,長時間面對電腦,屁股大等成為白領們的標誌,白領們因為工作需要整天坐在電腦前工作,長時間臀部不離開凳子會給下肢帶來壓力,血液不迴圈,容易引起靜脈曲張。所以,放鬆心情的時候,不要忘了解凍下肢。接下來,讓我們肢解凍的三種方法:
第一種方法是抬起腳趾
效果:伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿肌肉的緊張感。
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶著椅子的兩側,伸直右腳,腳尖向身體方向按壓,維持5~10秒,更換左腳重複同樣的動作,計算一次,一次可以做3~5次。
注意:做的時候膝蓋伸直,身體伸直,不要倒在後面,把椅子的背貼在背上,做的時候很簡單。
第二招前後弓箭步
效果:伸展大腿前側和小腿,緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立,雙手叉腰,右腳向前大步,右膝彎曲,左腳向後伸展,腳底貼在地板上,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣的動作,一次可以做3~5次。注意:後足膝筆直,前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的人,膝蓋彎曲的力量。
第三,小腿幫助浦操
效果:收縮小腿肌肉,放鬆,有助於下肢血液迴流。
做法:坐在椅子上,雙手輕輕扶著椅子的兩側,雙腳踩在腳尖上,一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳後跟向下壓,腳尖向上蹺蹺,停留一拍,共1~2拍8拍。提醒:建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風,以免重心不穩跌倒。
溫馨提示,很多女性因為久坐而導致臀大腿粗,也有可能是因為血液不流通而導致的浮腫,所以常常做這三個小動作,能夠很好的環節下肢的壓力,避免各類疾病哦。
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