月經期間如何減肥 教你有效減肥
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其實月經期間是可以減肥的,只是要掌握減肥的方法。那麼究竟該怎麼減肥呢?接下來趕緊來學習一下吧。
飲食方面
減肥的朋友在月經期間可以多吃點好鐵的食物,還有高蛋白的食物,這樣可以很好的補充身體流失的營養成分。多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。溫馨提示:月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養,建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用,這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
補充溫性水果
有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間並非所有的水果都能減肥,冷水果正好不能碰!生理日補充溫和屬性的水果,注意不要一次吃太多,有助於增加身體營養的攝取,預防便祕的發生,避免骨盆充血。生理日可以吃的水果有蘋果、無花果、草莓、番茄、橘子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
瑜珈10 ~ 20分鐘
一般來說,女性在生理期間適合做瑜伽動作。把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝開啟,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想象自己是開腳的青蛙,自然地把雙手撐在胸前。接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。進氣,身體微微向前傾,保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖碰撞。雙腳保持平衡開放的姿勢,頭部稍微向下,可以慢慢呼吸。
運動方面
生理日為1~3天,做冥想型瑜伽、初級體操或簡單的伸展動作等柔軟的伸展動作。這些輕運動可以幫助身體血液流暢,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
生理日減肥食譜
早上吃麥片,可以吃,煮著吃,加豆漿。外加一個蘋果。中午吃飯:多吃蔬菜,人一天至少吃三種蔬菜,適當吃肉。不要相信有些人說不吃飯。那樣的話,自己會餓,不能忍受吃點心。那不是完全沒有辦法嗎?晚飯少吃:吃粗糧最好。據專家介紹,粗糧有助於胃蠕動促進消化,如紅薯和玉米。早點吃,四五點結束晚飯,去看夕陽。
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