女性BMI多少是正常的?BMI過高人群飲食要注意什麼?
本文已影響2.05W人
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減肥是女人一生奮鬥的目標,實際上也有一種科學的指標,即BMI指數,來判斷體重是否正常。該指標是國際上常用的衡量人體肥胖程度及健康與否的標準,是一個相對中性和可靠的指標。
身體指數=身體質量(公斤)/身體高度的平方(米)。該指標通常用來判斷人的肥胖程度,並可作為衡量健康狀況的參考指標,但不能直接反映健康狀況。
BMI指數維持在多少是正常的?
正常的BMI值在18.5-23.9之間,在中國,如果你的BMI指數在此值範圍內,表明你的體重剛剛好,但如果BMI值接近18.5,則停止減肥,並避免過低體重。假如體重接近23.9,也要控制好體重,可適當減少一點,避免體重增加,造成肥胖。假如BMI指數在24-28的範圍內是超重,在28-35的範圍內屬於肥胖症,超過35則屬於過度肥胖,低於18.5表示體重過輕,不利於身體健康。
要保持BMI指數在正常範圍之內,在飲食方面要注意哪些呢?
BMI過高人群飲食要注意什麼?
1、綜合營養補充
對指數較低的人來說,體重有些太輕,會造成營養不良的情況,身體素質會稍微差一點,容易生病。因此要注意營養均衡,不要再追求“骨感美”了,要全面補充營養,不挑食,不節食,可以增強體質,提高免疫力,避免經常生病。
2、低脂飲食
那些指數較高的人,可能是長期攝取高脂肪食品,蔬菜水果吃得較少,脂肪消化速度緩慢,就會引起肥胖,導致指數偏高。對指數較高的人群,飲食要注意清淡,避免高脂飲食,多吃富含膳食纖維和維他命的食物,以控制體重。還可以降低由肥胖引起的高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等疾病。因此平時要少吃油炸食品、肥肉、糕點、糖等高脂肪食物。儘量食用低熱量、低脂肪的食物和水果。不過需要注意的是,適當食用瘦肉,補充蛋白質。
3、養成健康飲食習慣
許多人會養成不良的飲食習慣,比如吃得過多、吃得不規律等,這些都容易引起體重增加,導致BMI指數升高。因此,日常生活中要養成健康的飲食習慣,吃東西要定時定點吃。若要減肥,尤其是體重過輕、BMI較低的婦女,要注意不能通過節食來減肥,可以少吃,但不能不吃。若長時間節食減肥,胃酸分泌的胃酸會損害胃粘膜,引起胃炎等胃病。因此,養成健康的飲食習慣也很重要,一定要定時定量,不要暴飲暴食,不要節食,每頓飯要七分飽,細嚼慢嚥。
4、粗細搭配
如果女性BMI指數較高,偏胖,可以多吃一些粗糧,粗糧中的營養成分要比精加工的主食大。精加工食品,如大米、面、饅頭等含有大量脂肪和碳水化合物,吃太多會使血糖升高。BMI指數高的婦女可多吃一些粗糧,既可增加飽腹感,又可降低血糖升高。此外,粗糧中富含膳食纖維,還可以促進消化,降低三高,防止便祕。對偏胖的女性來說,減肥還可以依靠粗糧來減輕飢餓感。
5、多喝水
人身體70%是水,平時多喝水可以增加飽腹感,促進新陳代謝,潤腸通便。一般飯前喝一杯水可以增加飽腹感,控制飲食量,可以達到控制體重的效果。早上起來喝一杯溫水可以洗腸子,幫助排便。常喝水能促進新陳代謝,加速毒素的排出,對面板有益無害,因此每天要保證1500ml的水攝入,多喝溫水,避免飲用含糖飲料或酒精飲料。
總體而言,女性BMI指數維持在18.5-23.9之間屬於正常現象。若BMI指數偏低,要保證營養均衡,多補充營養,增強體質。出現BMI指數偏高的情況,一定要嚴格控制飲食,多吃低脂肪、低熱量的食物。無論BMI指數太高或太低,都要養成健康的飲食習慣,多喝水,才能保證身體健康。
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