足跟痛的自我防治
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要自我預防足跟痛,平時就得穿寬鬆柔軟和舒適輕便的鞋子,還要選擇合適的運動方式,並且每天堅持用熱水泡腳。若是已經出現了足跟痛的問題,可以堅持做自我按摩,並且要多注意休息,現在就是要堅持做空蹬車動作,還要勤做踮腳的動作。
很多人都有足跟痛的困擾,站立或者行走都會受到影響,日常的生活和工作帶來了很多的麻煩。足跟痛的情況其實是很常見的,一般的足跟痛是可以自我預防和治療的,關鍵是要掌握正確的方法,下面就足跟痛的自我防治方法有哪些。
一、足跟痛的自我預防
1.穿寬鬆柔軟和舒適輕便的鞋子
要預防足跟痛,那麼在日常的生活中就要穿寬鬆柔軟以及舒適輕便的鞋子,不要穿硬底鞋,硬底鞋的壓力比較大,容易對足跟形成壓力,從而導致足跟痛。
2.選擇合適的運動方式
堅持做運動對身體健康有好處,但一定要選擇合適的運動方式,儘量不要做過於劇烈的運動,而且活動量需要循序漸進。
3.每天堅持用熱水泡腳
每天堅持熱水泡腳可以加快腳部的血液迴圈,同時也能夠為腳部保暖,對於預防足跟痛來說有一定的幫助。
二、足跟痛的自我治療
1.自我按摩
首先要用拇指按揉足跟部,持續的時間以2~3分鐘為宜,重點按摩足跟的壓痛點。接下來再按揉崑崙穴、申脈穴、照海穴、然谷穴等多個穴位,每個穴位按摩一分鐘。
2.注意休息
如果出現了足跟痛的情況,要多注意休息,不要搬運重物,也不要長時間站立或者是行走,而且還要停止運動,尤其是爬山及慢跑等運動。這些運動有可能重足跟痛的症狀,不利於病情的恢復。
3.空蹬車勤踮腳
有足跟痛問題的人要經常做腳底蹬踏的動作,這樣能夠增強跖腱膜的張力,也可以增強抗勞損的功能,並且減輕區域性的炎症,使疼痛的症狀有所緩解。另外經常踮腳,經常踮腳能夠使足少陰腎經更加通暢,如果腎經氣血通暢,腳後跟也能夠得到充分的滋養,疼痛的症狀自然會得到緩解。
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