產後腰肌勞損如何鍛鍊
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近幾年來患有腰肌勞損的越來越多,所以人們非常關注腰肌勞損的鍛鍊方法,瞭解一下這些鍛鍊方法我們就可以預防腰肌勞損的發生,鑑於大家非常關注這個問題,今天我們就來了解一下產後腰肌勞損如何鍛鍊,都有哪些鍛鍊方式?
1、鍛鍊腹肌和腰背肌
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,加強腿部力量訓練和柔韌性鍛鍊。可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
2、飛燕式
俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反覆20~40次。
3、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。
4、扭腰轉胯
兩腿分開,稍寬於肩,直立全身放鬆,雙手叉腰,調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後,圍繞腰的中軸,做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不能過分的前仰後合。
鍛鍊時,患者不可突然用力過猛,以防因鍛鍊腰肌而扭傷腰部。另外,如果患者在鍛鍊後感覺腰部痠痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛鍊的強度和頻度,或停止鍛鍊,以免症狀加重。
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