易胖體質怎麼變成易瘦體質
本文已影響2.01W人
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易胖體質的人身體新陳代謝比較慢,想要轉變為易瘦體質,平時要重視早餐的攝入,開啟一天的新陳代謝。平時要吃夠基礎代謝熱量,重視蛋白質的攝入,不能過度節食,還應積極運動,以提高基礎代謝,還要保證充足的睡眠,做到以上幾點,可以讓易胖體質慢慢轉變為易瘦體質。
生活中有些人平時飯量明明不大,但無論吃什麼都會導致發胖,這種體質就被稱為易胖體質。有研究發現,易胖體質的出現與人體新陳代謝減慢、胰島素水平過高等原因都有一定的關係。那麼,易胖體質怎麼變成易瘦體質呢?
一、重視早餐的攝入
不吃早餐的人更容易發胖。經過一晚的睡眠,通過吃早餐可以開啟一天的新陳代謝,如果不吃早餐,代謝則需要從中午才開始。因此,早餐應引起重視,並且儘量在起床後30分鐘內吃完早餐。此外,不吃早餐還會引起強烈的飢餓感,從而在不知不覺間吃下更多的東西,也會更容易發胖。
二、提高基礎代謝熱量
基礎代謝是維持人體各個器官運轉所需要的最低能量消耗,人體的基礎代謝會隨著年齡的增長而慢慢下降,如果可以提高基礎代謝,不但可以提高減肥的速度,還可以慢慢變成易瘦體質。而如果過度節食,人體會自動調節基礎代謝,導致基礎代謝降低,反而影響減肥效果。因此,日常飲食不能過度控制,應吃到基礎代謝熱量。此外,平時還應積極運動,也有助於提高基礎代謝熱量,更有利於形成易瘦體質。
三、攝入足夠的蛋白質
許多人在減肥時會控制蛋白質的攝入,只吃少量的蔬菜和水果,這種飲食習慣有可能在短時間內獲得一定的減肥效果,但長期來看,只會導致人體的基礎代謝降低。補充適量的蛋白質不僅不會發胖,還可以提高基礎代謝,形成易瘦體質。
四、保持充足睡眠
睡眠不足很容易刺激食慾,讓人吃得更多,而睡眠不足,身體也會努力降低消耗,兩種結果相加,導致了體重增加。睡得越少,體重增加越多。因此,充足的睡眠對於減肥也十分重要。
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