運動為什麼會讓人有痠疼的感覺
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“昨天我們單位組織爬山去了,現在我啊全身痠疼”“一看你平時就不運動”。這是運動後,經常發生在兩個人之間的對話。運動為什麼會讓人有痠疼的感覺?
這與運動量有關。不經常參加體育鍛煉的人,突然超負荷運動,肌肉很容易疲勞。這是因為在運動時,肌肉組織發生無氧代謝,產生乳酸,乳酸的大量堆積,刺激神經末梢,會讓人有痠疼感。而長期參加鍛鍊的人,肌肉纖維相對結實,組織供氧充分,不易出現疲勞感。
運動還會造成人體水分和電解質的丟失。一般來說,水分丟失1%以上,人就會感到疲勞,如果人體失水量超過3%時,會導致動作失調,進而影響繼續運動。電解質鉀、鈉的丟失,同樣會引發疲勞、無力。
此外,運動還會使心率加快,心肌耗氧量增加,健身房的跑步機多數都有心律顯示,對非運動員的一般鍛鍊者而言,鍛鍊強度達到持續半個小時心律超過120次/分,每週2次就足夠了。而且在運動後,心率恢復正常時間越短的人,表明其心臟功能越良好。
另外,正確掌握運動的時機也很重要。首先,由於一天當中清晨血壓較高,且不穩定,故不宜作劇烈活動;其次,在飯後也不宜馬上從事體育運動,否則血液會再分配到四肢肌肉,勢必影響胃腸道的消化功能;最後,睡覺前不要做劇烈運動,以免使神經系統持續興奮,導致失眠。
推薦比較理想的運動時間是在下午3點~7點。隨著健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕,痠疼的感覺也會逐漸減輕或者消失,所以應該保持堅持運動的好習慣。
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