失眠症的自我治療

人們或許認為失眠不是病，就是睡不著覺，沒什麼擔心的，但是失眠症患者們整日都在發愁，睡不著覺患者非常焦急，這對於他們的生活與工作影響是巨大的，下面我們就請專家為大家介紹一下失眠症的自我治療，希望可以對朋友們有所幫助。

1、建立一個睡眠日程表

你每天早晨都在同一個時間起床，即使是週末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間裡把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦裡定好了鬧鐘的表。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，努力調整自己的生物鐘，每天儘量同一時間起床，同一時間睡覺。

2、使體溫有正常的規律

一般來說，睡眠往往是在體溫下降之後才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恆溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，睡眠就會出現問題。所以，要想成功克服失眠，就要使體溫有正常的規律，比如保持有規律的生活等。

3、缺乏睡意不要早上床

很多人經常發現自己躺在床上之後還有很長一段時間精神頭兒很大，還會為怎樣入睡而發愁，進而加大了心理壓力，結果更難以入睡。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明顯時再上床，這樣效果比較好。

通過上面所介紹的內容，大家對於失眠症怎樣自我治療應該有所瞭解了吧。希望朋友們都能夠儘快的恢復身體健康，不被疾病所困擾。