最有效的夏季減肥方法是什麼? 7個減肥動作快速瘦腰腹
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平滑緊緻的小腹是優雅女性特徵之一,能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步,而且由於肥胖者常常伴隨著高脂血症、糖耐量異常及高胰島素血癥等疾病,使得肥胖越來越受到人們的痛恨,欲除之而後快。那麼,瘦腰呢?這裡介紹7個實用瘦腹方法,堅持練習你就能優雅轉身、美麗蛻變!
粗腰須謹慎: 腰帶越長、壽命越短
腰圍過大的危害"腰帶越長、壽命越短"絕對不是兒戲,即使你並不超重,過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日,歐洲九國對36萬人進行的調查顯示,即使對並不超重的人來說,腰圍過大也會使女性早死風險增加79%,男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明,腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。
家庭體檢:裸露身體站在鏡子前,用捲尺圍住腰部,然後向下移動,直到捲尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸,也不要把卷尺勒得太緊,記下你的腰圍尺寸。對男性來說,腰圍超過94釐米,患糖尿病和心臟病的風險會增高;腰圍超過102釐米,被視為高風險。對女性來說,81釐米是危險臨界點,89釐米是高風險臨界值。
七個減肥動作快速瘦腰腹
一、拱背運動
1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
六、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。
2、收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
夏日瘦腰4個美食推薦
1、塑臂豐胸粥
材料:薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克
做法:將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水,外鍋放2碗水,待電鍋跳起即可食用
2、美胸山藥奶
材料:優酪乳1瓶。山藥粉適量
做法:山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可
3、山藥蘋果汁
材料:山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶250cc
做法:蘋果去皮切小塊;山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
4、海白菜湯
材料:海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。
做法:海白菜洗淨、切段,蘑菇洗淨、撕小塊;海白菜入鍋加清水煮沸後3-5分鐘加蘑菇;待食物熟透關火即可。飲湯吃菜,代替午餐或晚餐,每週3次。
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