健康減肥學會飲食計算卡路里 健康減肥學會計算食物裡的卡路里
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一些人贅肉倒是減下來了,但是身體變得差了,女性可能會出現內分泌紊亂,有的可能還會出現胃腸問題,這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法,既要健康又要可以瘦下來。目前,市面上減肥的方法真是非常多,但是未必都是健康的,有時候有一些極端的方法確實可以很快的瘦下來,但是,卻毀掉了身體的健康,這樣的減肥方法是不可取的。下面和一起來看看吧。
有沒有既不傷害身體健康又能達到減肥效果的方法呢?
答案是肯定的。其實減肥說難也不難說容易也很辛苦,但是最重要是要以健康為前提,無論採用怎樣的方法絕對不能失去健康。接下來給大家介紹一種健康減肥的方法,相信可以幫到想減肥的朋友。
飲食計算卡路里方法
這種方法是最科學而且健康的。我們人需要每天攝入很多的食物,這些食物不僅是為了飽腹,而是為了從食物中攝入營養素來維持生命的運動,人需要從食物中攝入七大類營養素,其中脂肪就是其中一種,但是脂肪過多對血管和血液的健康是不利的,所以,我們要控制脂肪的攝入,人攝入的營養中還有糖類,這種如果過多也會轉化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質,這就是能夠給人體提供熱量的三大營養素。那計算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量,然後再算出每天的一些運動消耗的熱量,只要能夠保持消耗的熱量大於攝入的熱量,人就不會發胖,就會維持體重的平衡。
具體做法:
1、計算一日三餐攝入的總熱量。關於各種食物的熱量表可以在網上找到,比如吃一個雞蛋能夠提供多少熱量,吃一個蘋果能夠提供多少熱量,吃一個冰激凌可以攝入多少熱量,然後把自己的一日三餐規劃一下,減少那些熱量高的食物的攝入,計算出每天需要攝入的熱量。
2、計算每天運動的總熱量。人每天都是要運動的,但是運動的方式不同消耗的熱量就不同,比如慢走就沒有跑步消耗的熱量多,游泳也比散步消耗的熱量多,想要詳細瞭解各種運動可以到網上尋找,都會清晰的記錄各種運動消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量,游泳半個小時消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。
3、進行估算,選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運動消耗的熱量進行減法,如果每天的熱量減去運動的熱量是正的,那很容易繼續長胖,就要再調整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運動的熱量是負數,說明目前的減肥安排是合理的,只要按照這樣的飲食和堅持這樣的運動方式進行下去,一定可以瘦下來。
健康減肥原則
飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養學家認為,無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
運動原則
1.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。
2、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食,少食肉類和澱粉類食物,但是不可過分節食,否則會傷害身體,建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯,茯苓可以起到健脾胃護肝的作用,經常飲用決烏湯這種組方茶,不影響飲食和身體健康,還有助於去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於"白練"。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
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